Zadaj pytanie

Ćwiczenia dla dziewczyny ?

Witam. Moja koleżanka prosi by doradzić jej jakie ćwiczenia powinna wykonywać na pośladki i nogi,ile serii,jakie odstępy czasowe itp.
Z góry dziękuje :P
1254
1
dodał odpowiedź 9 lipca 2015 08:16
http://pomper.pl/atlas.html Tutaj można znaleźć krótkie filmiki pokazujące rodzaje ćwiczeń. Na początek nie robiłbym dużo ćwiczeń. Wystarczą te najważniejsze czyli: przysiady, wykroki i jakieś ćwiczenie na maszynie np. uginanie nóg leżąc na brzuchu lub prostowanie nóg siedząc. Na początek wystarczy 5 serii na jednym treningu. Jeżeli chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu to może robić tak: Dzień 1...3 serie przysiadów i 2 serie na maszynie, Dzień 2...3 serie wykroków i 2 serie na maszynie. Na początek nie ma co przesadzać z ciężarem itp. Musi nauczyć się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń. Na początek polecam zakres powtórzeń 10 - 15. Odstępy czasowe mogą tu być różne, ale ogólnie to tak 2 - 3 minuty. Jak masz jakieś pytania - pytaj, postaram się pomóc.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie