Podstawowe ćwiczenia na siłowni

Trening Fbw 3 razy w tygodniu , pon - sro - piatek , przez pierwszy miesiac na kazdym treningu wykonujesz te same cwiczenia , 2 na klate , 2 na bica ,2na trica ,2 na barki ,2 na plecy , 2na nogi (1 na lydki i,1na uda ), 2na brzuch . Jak sie spreżysz to w 2h sie wyrobisz , Co do samych cwiczeń to malepiej cwiczyć na wolnych ciezarach ( hantle sztangi) ale ze wzgledu ze zaczynasz rób jedno na wolnym ciezarze a drugie na wyciagu , cwiczenia klata : wyciskanie sztangi na lawce prostej , Rozpietki na wyciagu , Bic : Uginanie rąk z hantlami na przemian stojąc, Uginanie sztangi z wyciagu dolnego na stojąco , Tric: Uginanie rak ze sztangą łamaną za glowę leżąc, Sciaganie linki wyciągu gurnego , Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, NIEZNAM CWICZEN NA BARKI NA WYCIĄGU, plecy : Wiosłowanie na wyciągu , Martwy ciąg (opcjonalnie jakis zamiennik ), Nogi : Uda - przysiady ze sztangą , Łydki - znajdz w google bo nie mam pomyslu jak ci je opisac , Brzuch : Brzuszki z obciążeniem , Uginanie nóg do klatki w zwisie , Mam nadzieję że pomogłem , co do ilosci serii i powtórzeń to po 3-4 serie i po 10 powtórzeń , suple jeżeli jestes bardzo.chudy to zainwestuj w białko, Ja gdy zaczynałem to pierwszy suplement jaki zakupilem to był Jabłczan kreatyny od Treca , do dzis nie żałuje tej decyzji bo przez cały cykl przyrost siły był dość duży , ale wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć . Jeszcze uwaga co do cwiczen znajdz sobie je w internecie zebys znal poprawną technikę , jakbys mial jeszcze jakis pytaniato pisz. Ps sory za literówki , pisze na tele