Trening na siłe od czego zaczac
Witam, pewien czas robilem mase , niestety waga stoi a ja mam coraz mniej czasu na wszystko. Przy tym wszystkim brakuje mi siły, chodzi tutaj o siłe fizyczną oczywiscie ;). Jakie cwiczenia wykonywać aby podbudować tą siłe?. Zalezy mi na sile całego ciała ponieważ chciałbym nauczyć się wykonywać ludzką flagę . Nie jestem zbytnio zbudowanych człowiekiem ale wiem ze to nie od tego zalezy. Co mozecie mi doradzic . Dzieki :)
1386
2
dodał odpowiedź 25 lipca 2015 22:11
Podstawowe ćwiczenia na zwiększenie ogólnej siły fizycznej to: martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie sztangi.
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 15:31
Witaj,
Pamiętaj, że siłę wyrabia się przez odpowiednio dobrany trening i progres. Jeśli waga stoi, ciężary stoją to zapisuj w zeszycie ile podnosisz i co tydzień dokładaj ciężar - na początku będzie ciężko jednak efekty są fenomenalne jeśli pilnujesz progres. Możesz również wpleść trening strikte pod siłę (zakres powtórzeń maks 5) do treningu hipertroficznego lub przejść na plan 5x5. Pamiętaj o ćwiczeniach wielostawowych i przede wszystkim o nadwyżce kalorycznej. Pozdrawiam
