W jakiej kolejności ćwiczenia?

Witam,

przerabiałam już kilka planów treningowych ułożonych przez kilku trenerów personalnych, jednak nie mogę znaleźć zależności a kolejność trenowanych partii się różni.

Chciałabym sama sobie układać plany, jednak nie wiem jak do tego podejść - jak powinna wyglądać kolejność trenowanych partii przy treningu FBW, od czego zacząć (np. biceps, triceps, barki itp...?) ? No i czy taka kolejność będzie miała również zastosowanie przy późniejszym planie SPLIT?

I jak ewentualnie łączyć partie w superserie - chyba, że lepiej robić superserię na jedną partię?

Pozdrawiam

4295

Kamil Jankowski

dodał odpowiedź 26 lipca 2015 08:03

Witaj :] Kolejność ćwiczeń zawsze powinna wyglądać w ten sposób, że zaczynamy od najcięższych ćwiczeń i największych grup mięśniowych. W treningu fbw były by to - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona :] oczywiście po krótce. Co się tyczy treningu split to również zaczynamy od większych grup mięśniowych - nigdy od bicepsa czy tricepsa (chyba ze tylko te dwie grupy trenujemy w danym dniu). A jeśli chodzi o superserie to musisz poczytać o treningu w superseriach. A i nie ma czegoś takiego jak superserie na jedną partię :] Jeśli wykonujemy dwa ćwiczenia na jedną partię mięśniową to nazywa się to - serie łączone :)) Pozdrawiam.

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 26 lipca 2015 15:10

Witaj, Większa partia mięśniowa = większy wydatek energetyczny (potrzebna energia podczas treningu) - staraj się zawsze wykonywać najpierw większe partie a później te mniejsze. W FBW wyglądałoby to tak : Nogi/Plecy, Klatka,Barki,biceps,triceps / Split - tak samo najpierw większa np. klatka a potem biceps. Co do superserii to osobiście już zwracam uwagę, np - nigdy nie łączę klatki z barkami, pleców z nogami. Ze względu na zaangażowanie tych mięśni podczas ćwiczenia tej drugiej. Tutaj proponowałbym np. klatka w super serii z plecami,z bicepsem, nogi z barkami, barki z tricepsem. Możesz dorzucić na nogi gigant serie (fenomenalny styl treningowy). Pozdrawiam