Prośba o porady dla 14-latka
Witam, od razu przejdę do sedna. Mam 14 lat, ważę plus minus 56 kg i od września będę trenował koszykówkę. Chciałbym przytyć, aby nie być już ''chudym'', oraz być bardziej wysportowanym.
Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i lepiej się odżywiać (mniej słodyczy, ogólnie jeść więcej i lepiej). Głównym celem moich ćwiczeń będzie ogólne umięśnienie, wysportowanie (nie chcę zbudować dużych mięśni, po prostu chcę być silniejszy i bardziej wysportowany na potrzeby koszykówki). Proszę o porady dotyczące treningu i odżywiania. Tak BTW- rok temu popełniłem (chyba) błąd początkującego i kiedy byłem ''zajarany'' siłownią kupiłem białko. Dawno go nie używałem, da się z niego zrobić użytek, czy w moim wieku odżywki są w ogóle niewskazane?
Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i lepiej się odżywiać (mniej słodyczy, ogólnie jeść więcej i lepiej). Głównym celem moich ćwiczeń będzie ogólne umięśnienie, wysportowanie (nie chcę zbudować dużych mięśni, po prostu chcę być silniejszy i bardziej wysportowany na potrzeby koszykówki). Proszę o porady dotyczące treningu i odżywiania. Tak BTW- rok temu popełniłem (chyba) błąd początkującego i kiedy byłem ''zajarany'' siłownią kupiłem białko. Dawno go nie używałem, da się z niego zrobić użytek, czy w moim wieku odżywki są w ogóle niewskazane?
1338
3
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 17:09
PS.: Mój wzrost to ok. 170cm
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 14:37
no cóż w treści pytania jest wszystko i nic , ale postaram ci się pomóc jesteś trochę młody jak na siłownie lepiej by było jakbyś ćwiczył w domu wykorzystując własny ciężar wbrew pozorom nie jest on dużo gorszy od takiego na siłowni , ale skoro już uparłeś się na tą siłownię to ok
ćwicz sobie 3 razy w tygodniu (systemem FBW na masę) bo jak sądze za dużego doświadczenia z siłownią nie masz, więc 3 treningi tygodniowo będzie akurat,
ćwicz w pon-śro-piąt ważne abyś ćwiczył w miarę możliwości w tych samych porach , co do diety to wiem że w tym wieku za dużych możliwości nie będzie ale da się to przeskoczyć , potrzebujesz teraz około 1700 kcal w ciągu dnia dodając 300 kcal żeby przybrać na masie , co do samych makro składników to ważne będą białko , węgle , tłuszcze i nie wolno zapomnieć o błonniku , dobrym źródłem białka jest mięso i nabiał , tłuszcze w tym przypadku najlepsze znajdziesz w orzechach , błonnik i węgle znajdziesz w ryżu .Co do białka to jeżeli jest zamknięte i termin ważności jest aktualny to nie widzę problemu żeby brać , co do innych odżywek suplementów jak nigdy nie byłem przeciwny braniu ich od początku to w tym przypadku jednak pozostań przy białku jeżeli jest dobre , JEŻELI COŚ ŹLE NAPISAŁEM TO NIECH MNIE KTOŚ POPRAWI.
dodał odpowiedź 27 lipca 2015 15:20
Dzięki za porady
