Zadaj pytanie
3 grudnia 2013 19:02

Do Pana Karmowskiego dieta, ćwiczenia i suplementy?

Witam mam na imię Radek , mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 57 kg wagi. Mam pytanie głównie do Pana Michała Karmowskiego jaką dietę by Pan polecił ? Jestem uczniem który od 8 do 16 jest w szkole , od ponad roku ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, jestem raczej aktywny i jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii te sprawy..). Jak to wszystko pogodzić jakie jedzenie jest dobre do zrobienia i wzięcia do szkoły , jak stosować i jak dużo tego jeść przy ograniczonych kosztach ? Kolejna rzecz to ćwiczenia mam plan ćwiczeń (na końcu) który zmieniam co 2-3 miesiące lecz zauważyłem, że masa stoi w miejscu, a rzeźby z wagą 57 kg nie zrobię jakie ćwiczenia i jaki plan treningowy Pan poleca? I ostatecznie czy jakieś suplementy miałem już do czynienia z białkiem i kreatyną "Creatine Micronized 200 mesh + Taurine".
Tak wiele pytań bo pomimo rocznego już stażu jestem raczej zielony w sprawię diety a ćwiczę w przydomowej siłowni z ograniczonymi możliwościami.
Ćwiczenia:
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html
1197
2
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 06:48
Masz 16 lat i jesteś ektomorfikiem, w dodatku ważysz 57 kg. Jak na ten wiek moim zdaniem nie ma sensu wyliczanie co do kalorii tego co spożywasz. Powinieneś tylko obliczyć zapotrzebowanie ( wpisz sobie w google ) i postarać się jeść więcej kalorii niż wyjdzie Ci z zapotrzebowania. Dodatkowo nie ograniczaj się do jedzenia tylko tego co masz zaplanowane, jeżeli wychodzisz gdzies ze znajomymi i idziecie na pizze to nie odmawiaj sobie tylko śmiało jedz ( masz dopiero 16 lat :) - wiadomo też, że bez przesady :D Możesz na start wyliczyć sobie, że białka będziesz spożywał 1.8-2g na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany ( u Ciebie bardzo duża ilość ). Proponuje poczytać Ci na temat treningu Full Body Workout ( FBW ) na forach typu sfd.pl / kfd.pl / body-factory.pl masz pełno gotowych planów. Pozdrawiam
dodał komentarz 8 grudnia 2013 20:40
Dziękuje bardzo za odpowiedź , twoje rady mi bardzo pomogły. Jeśli ktoś jeszcze ma jakieś rady to bardzo bym prosił. Dziękuje
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie