Jak pokryć różnicę w zapotrzebowaniu, a w tym co jem?
Witam! Jestem ektomorfikiem i według mnie jem dużo, ale po podliczeniu zapotrzebowania kalorycznego i ilości spożywanych przeze mnie produktów (które jem na co dzień ) wychodzi mi trochę za mało a konkretnie ok.600 kcal (bo chcę trochę przybrać masy). Jak to uzupełnić aby się zgadzało? Jakieś suple? Białko? Węgle? Co polecacie?
Ważę 66kg, wzrost 178cm .
Zapotrzebowanie
-normalne: 2708kcal
-na mase 3000kcal
Moje dzienne spożycie: 2400 kcal
Ważę 66kg, wzrost 178cm .
Zapotrzebowanie
-normalne: 2708kcal
-na mase 3000kcal
Moje dzienne spożycie: 2400 kcal
1424
2
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2015 19:36
Ee tam, nie gadaj, że nie możesz uzupełnić. Ja obecnie w dni high carb jem 3000 kcal i jeszcze mam chęć do jedzenia i podjadania (zazwyczaj zapcham się pomidorem). Dowal jeszcze ze dwa worki ryżu/kaszy, albo worek i trochę orzechów lub innego tłuszczu i będzie git. Pozdro.
