Zbyt intensywny trening- czy szkodzi?
Witam, mam pytanie - ćwiczę 5 razy w tygodniu- Cardio i siłowy, do tego trzymam diete- tylko białko i warzywa, to zamiast tracić wagę zdaje mi się ze ona wzrasta. Nie w sensie że kilogramy, tylko zwiększza mi się obwód ud pupy iťd. I dodam że cellulit mi się powiększa? Czemu tak jest? Czy może to być wina zbyt dużej ilości Cardio w tygodniu lub tego ze wypiłam około 3 litry wody dziennie? Nie wiem co z tym zrobić. Ciężko nad sobą pracuje a tu zamiast być lepiej, to jest gorzej
998
3
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2015 21:50
Zacznijmy od tego że dieta to nie tylko białko i warzywa - bo to głupota. Dieta to sposób odżywiania, dostosowany do potrzeb i do tego co chcemy dzięki temu osiągnąć. Aby coś osiągnąć musisz mieć prawidłową, pełnowartościową dietę. W skład diety wchodzi białko (jaja, mięso), węglowodany (produkty zbożowe) oraz tłuszcze (orzechy, oleje). Do tego warzywa i owoce.
dodał odpowiedź 31 sierpnia 2015 07:39
Siemanko, spożywanie samego białka i warzyw to nie dieta. Organizmy potrzebuje także węglowodanów i tłuszczy do prawidłowego funkcjonowania a nie tylko białka. Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Pozdrawiam.
