wyciskanie sztangi na ławce + unoszenie hantli + unoszenie sztangi

Witaj. Sprecyzuj dokładnie, o jakie ćwiczenia Ci chodzi? Pierwsze rozumiem - wyciskanie sztangi na ławce poziomej ale dwóch pozostałych nie mogę rozszyfrować. Wznosy hantli bokiem? Wyciskanie na barki? Wyciskanie na klatkę hantli? Kolejne to unoszenie sztangi nad siebie (OHP)? Czy może unoszenie sztangi wzdłuż tułowia? Ile serii i w jakiej ilości powtórzeń planujesz wykonywać te ćwiczenia. Za mało informacji tutaj podałeś, ciężko mi się odnieść. Czekam na szczegółowe informację, wtedy będę mógł napisać coś więcej. Pozdrawiam serdecznie :)