3 września 2015 17:06 •
ILE ĆWICZEŃ NA PARTIE MIĘSNIOWE I ILE SERII I POWTÓRZEŃ
BARKI PLECY KLATAA TRICEPS I INNE I CZY ĆWICZYĆ PRZEDRAMIONA
1502
5
dodał odpowiedź 4 września 2015 12:12
Witaj. To zależy od wielu czynników. Według jakiego planu zamierzasz ćwiczyć? FBW, typowy split, push & pull, WSB, HST? To wszystko ma znaczenie. W jednym planie będzie to 1 ćwiczenie na partię a w innym 3-4 ćwiczenia. Również zależy od tego czy ustalasz jakieś priorytety, częstotliwości wykonywania treningów na daną partię, to czy łączymy z grupą mięśni w których nasza docelowa partia również pracuje. Także czekam na bardziej szczegółowe informację, wtedy napiszę coś więcej. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 4 września 2015 19:18
typowy split
dodał komentarz 5 września 2015 12:26
To też zależy jak łączymy dane partię, jak masz rozplanowane to wszystko? Napisz jak wygląda Twój plan, dokładnie, wtedy podam ilość serii.
dodał komentarz 5 września 2015 19:38
pon klata barki
klata 5 cwiczen po 5 serii i 15 powtórzeń
barki 3 cwiczenia po 4 serii i 15 powtórzeń
wt plecy 5 ćwiczeń po 5 serii i 15 pow
sr wolne
czw triceps biceps przedramiona brzuch
triceps 3 ćwiczenia po 4 serie i 15 powt
biceps 3 ćwiczenia po 4 serie i 15 powt
przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie i 15 powt
brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie i 15 powt
piątek wolne
sobota nogi 5 ćwiczeń po 5 serii i 15 pow
nd wolne czy tak jest ok
dodał komentarz 6 września 2015 12:01
Moim zdaniem trochę przeładowany ten plan. Ja bym to zrobił tak: Pn. Klatka (12 serii - 4 ćwiczenia po 3 serie) + barki (9 serii - 3 ćw x 3 serie) | Wt. Plecy (16-20 serii - 4ćw x 4/5 serii) | Czw. Biceps (9 serii, 3 x 3) + triceps (9serii, 3 x 3) + przedramiona (6-8 serii - 2 x 3/4) | Sb. Nogi (16-20 serii, 4 x 4/5). Co do zakresu powtórzeń to podam Ci taki ogólny, gdyż to zależy od wielu czynników, ale ogólnie 5-15, zależy od poziomu zaawansowania, celu, itd. Pozdrawiam :)