Zadaj pytanie

ILE ĆWICZEŃ NA PARTIE MIĘSNIOWE I ILE SERII I POWTÓRZEŃ

BARKI PLECY KLATAA TRICEPS I INNE I CZY ĆWICZYĆ PRZEDRAMIONA
1502
5
dodał odpowiedź 4 września 2015 12:12
Witaj. To zależy od wielu czynników. Według jakiego planu zamierzasz ćwiczyć? FBW, typowy split, push & pull, WSB, HST? To wszystko ma znaczenie. W jednym planie będzie to 1 ćwiczenie na partię a w innym 3-4 ćwiczenia. Również zależy od tego czy ustalasz jakieś priorytety, częstotliwości wykonywania treningów na daną partię, to czy łączymy z grupą mięśni w których nasza docelowa partia również pracuje. Także czekam na bardziej szczegółowe informację, wtedy napiszę coś więcej. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 4 września 2015 19:18
typowy split
dodał komentarz 5 września 2015 12:26
To też zależy jak łączymy dane partię, jak masz rozplanowane to wszystko? Napisz jak wygląda Twój plan, dokładnie, wtedy podam ilość serii.
dodał komentarz 5 września 2015 19:38
pon klata barki klata 5 cwiczen po 5 serii i 15 powtórzeń barki 3 cwiczenia po 4 serii i 15 powtórzeń wt plecy 5 ćwiczeń po 5 serii i 15 pow sr wolne czw triceps biceps przedramiona brzuch triceps 3 ćwiczenia po 4 serie i 15 powt biceps 3 ćwiczenia po 4 serie i 15 powt przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie i 15 powt brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie i 15 powt piątek wolne sobota nogi 5 ćwiczeń po 5 serii i 15 pow nd wolne czy tak jest ok
dodał komentarz 6 września 2015 12:01
Moim zdaniem trochę przeładowany ten plan. Ja bym to zrobił tak: Pn. Klatka (12 serii - 4 ćwiczenia po 3 serie) + barki (9 serii - 3 ćw x 3 serie) | Wt. Plecy (16-20 serii - 4ćw x 4/5 serii) | Czw. Biceps (9 serii, 3 x 3) + triceps (9serii, 3 x 3) + przedramiona (6-8 serii - 2 x 3/4) | Sb. Nogi (16-20 serii, 4 x 4/5). Co do zakresu powtórzeń to podam Ci taki ogólny, gdyż to zależy od wielu czynników, ale ogólnie 5-15, zależy od poziomu zaawansowania, celu, itd. Pozdrawiam :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie