Masywne łydki, ćwiczenia na pupę, suplementy i dni treningowe, pomożecie? ;)
Witam, na siłowni ćwiczę dwa miesiące, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , następnie budowie masy mięśniowej.mam 30lat wazę 57 kg/163cm.Mam ogromny problem z łydkami, konkretniej mówiąc moje łydki są masywne juz od wysokości kostki.Jest to spowodowane kształtem mieśnia brzuchatego mojej łydki.Nawet w bardzo wysokich szpilkach moja łydka nie wygląda fajnie i zgrabnie. Co moge zrobic z tym elementem.Pozostale części ciała pięknie się odtłuszczają. Obawiam sie, ze musze zgubić tłuszcz do ostatniej kropli, zeby moje łydki chodź troche wyszczuplały, ale przeciez nie o to chodzi, żebym wygladała jak anorektyczka, tym bardziej, ze moim ideałem jest kształtne, umięśnione i nie chude ciało.
Następne pytanko:czy poprzez ogólnie znane ćwiczenia na pupę:przysiady, wyroki itd jestem w stanie rzeczywiście zwiekszyć masę pupy i podnieść ja do góry?Boje sie, ze jak schudnę stracę swoją pupę:(
ćwiczę we wtorki, czwartki i piątki i nie mam pojecia jak podzielić partie miesni(dodam ze zawsze, na każdym treningu ćwiczę pupę i brzuch)
Czy w odpowiedni sposób przyjmuje suplementy: przed treningiem bcaa, po treningu odz. Wysokobiałkowa , czasem na kolacje , zamiast posiłku w dni treningowe i nie treningowe pije białko zamiast kolacji.
Przepraszam za te tysiąc pytań, ale to dla mnie tematy baaardzo wazne i chciałabym usłyszeć odpowiedz od osób zdecydowanie kompetentnych i doświadczonych:), czyli dobrze trafiłam :D
Pozdrawiam serdecznie
Następne pytanko:czy poprzez ogólnie znane ćwiczenia na pupę:przysiady, wyroki itd jestem w stanie rzeczywiście zwiekszyć masę pupy i podnieść ja do góry?Boje sie, ze jak schudnę stracę swoją pupę:(
ćwiczę we wtorki, czwartki i piątki i nie mam pojecia jak podzielić partie miesni(dodam ze zawsze, na każdym treningu ćwiczę pupę i brzuch)
Czy w odpowiedni sposób przyjmuje suplementy: przed treningiem bcaa, po treningu odz. Wysokobiałkowa , czasem na kolacje , zamiast posiłku w dni treningowe i nie treningowe pije białko zamiast kolacji.
Przepraszam za te tysiąc pytań, ale to dla mnie tematy baaardzo wazne i chciałabym usłyszeć odpowiedz od osób zdecydowanie kompetentnych i doświadczonych:), czyli dobrze trafiłam :D
Pozdrawiam serdecznie
1553
2
dodał odpowiedź 30 września 2015 23:34
Witam Ola,
Twoje łydki mogą być spowodowane przez genetykę. Co do pupy, sam robię przysiady ze sztangą czyli jak najbardziej tradycyjne ćwiczenie
w różnych rozkrokach: wąskich szerokich. Zmieniaj sobie ciężar , ilość powtórzeń bez problemu co ile ci się podoba.
Co do suplementacji BCAA pij sobie po treningu lub w trakcie treningu. Białko pij sobie pomiędzy śniadaniem a obiadem, oraz zaraz po treningu.
Czyli jeżeli białko bierzesz po treningu to BCAA bierz sobie w trakcie.
Polecałbym tobie, dodaj sobie do treningu bieganie oraz dużo rozciągania.
Podkreślam że to są sugestie które na mnie działają, możesz je przyjąć do siebie i spróbować lub sobie to jakoś pod siebie ''skonfigurować''
Pamiętaj take że każdy jest inny, nie wszystko działa w taki sposób czasami jak chcemy a działa to na innych - genetyka.
Pozdrawiam i życzę masę sukcesów!
dodał komentarz 1 października 2015 13:28
Dzieki Marcin:)
Zawsze po treningu wskakuje na orbitreka na 40,45 min.Niestety nie praktykowalam rozciagania, a to duzy blad. Od wczoraj dolaczylam ten element.
Masz racjje, moje łydki to genetyka i tluszczyk ale wiem, ze moge cos z tym zrobic. Moze nie bedą idealne ale na pewno lepsze.
Dziekuje Ci za porady. Wszystkiego dobrego i rowniez masy sukcesow;)
