Jaka dieta jest najlepsza gdy chce się wyrzeźbić sylwetkę?
Witam. Mam 22 lata i w przeciągu roku schudłam 22kg. Teraz ważę 60kg przy wzroście 173cm, ale nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki, myślę więc o zmianie diety.
I tu pojawia się moje pytanie: jaka dieta jest najlepsza dla kobiety? Jaki powinien być rozkład makroskładników?
Czy dieta LCHF jest dobrym pomysłem?
I tu pojawia się moje pytanie: jaka dieta jest najlepsza dla kobiety? Jaki powinien być rozkład makroskładników?
Czy dieta LCHF jest dobrym pomysłem?
1012
3
dodał odpowiedź 30 października 2015 17:13
Dieta redukcyjna. Zapotrzebowanie -300 kcal i jedziesz. Do tego aeroby, i trening 3-4 razy w tyogodniu.
dodał komentarz 30 października 2015 18:04
Jak na razie trenuję 5-6 razy w tygodniu średnio 30-40min. Co prawda nie aeroby, ale zawsze. Mam zmniejszyć ilość treningów i zamienić je na aeroby?
A co do diety- jakiś konkretny rozkład makroskładników? Czy mniej więcej BTW 30/30/40 będzie dobrze?
dodał komentarz 30 października 2015 19:20
To tak, nie ma sensu cwiczyc 5-6 razy. 3-4 to jest max, bardziej intensywnie do 1h+. Zamien to na aeroby po treningu jakies 15min, i w dnt po 30-45 min. Makro na redukcje? Ucinanie wegli, ale z takim podziałek np.30/30/40(obojetnie jaki) to roznie bywa bo np. mi wyszlo ze przy wadze 80kg musiałbym zjesc 320g bialka na masie. Bardziej celowałbym w wartosc na kg masy ciała. Na redukcji potrzebujesz wiecej białka, czyli dałbym 2,5-3kg na kg masy ciała. Tluszcze potrzebne wiec 1 na kg masy ciała. Reszta to wegle. I obcianie kalorii, Pozdro,
