8 listopada 2015 17:00 •
Od czego zacząć cwiczenia na uda
Witam serdecznie. Mam 167 iwaze 63kg chciałabym wyszczuplicz troche wewnetrzna srone ud i żeby powstała jakas rzezba. chodze na siłownie cwicze w domu jezdze na rowerze, Bardzo prosze o jakas propozycje cwiczen w domu jaki i na siłowni. Cwiczenia na siłowni jakie wykonywac z jakim obciązeniem, ile seri po ile powtórzeń. Pozdrawiam Monika
1729
5
dodał odpowiedź 8 listopada 2015 19:33
Witaj
na mięsień czworogłowy uda polecam przysiady ze sztangą wykroki ze sztangielkami wypychanie nóg na suwinnicy itp.
pozdrawiam
dodał komentarz 8 listopada 2015 21:02
Witaj Dzieki wykonuje te cwiczenia ale mi chodzi bardziej zeby wyszczuplic wewnetrzna strone ud
dodał komentarz 8 listopada 2015 22:15
Od wyszczuplenia jest dieta. Deficyt kaloryczny, cardio oraz trening silowy i dopiero jak te 3rzeczy wprowadzisz do zycia, efekty nastapia dosc szybko ;)
dodał odpowiedź 9 listopada 2015 15:51
Jeśli chcesz wyszczuplic tylko wewnętrzna stronę ud pamiętaj, że z pewnością będziesz potrzebowała troszkę więcej czasu aby osiągnąć oczekiwane efekty. Tak samo wygląda sytuacja z dolnymi mięśniami brzucha. A jak z Twoim odżywianiem?
dodał komentarz 9 listopada 2015 22:27
Witam odrzywiam sie zdrowo 4-5 posiłki dziennie. najgorzej jest jak jestem w oracy sa czasmi takie dni ze nie jem regularnie bo mi na to nie pozwala czas w pracy i to jest najgorsze. co w tedy mam zrobic?