Jakie suplementy w sportach walki i kiedy
Hej, mam pytanko. Trenuje sporty walki bardzo intensywnie 6 razy w tygodniu po 1.5 h. Ostatnio oprócz dobrej diety i aminokwasów zakupilem suplementy:
Zma
Glutamine z dodatkiem tauryny
L karnityne
Cm3 kreatyne
I oczywiscie bcaa
Moje pytanko: o jakich porach najlepiej przyjmowac i w jakich dawkach bedzie optymalnie dodam że mam 20 lat ważę 76kg i mam 182 wzrostu. Gorąco pozdrawiam. Jesli cos jeszcze by nalezalo zastosowac lub z czegos moglbym zrezygnowac to także prosze o informacje :)
Zma
Glutamine z dodatkiem tauryny
L karnityne
Cm3 kreatyne
I oczywiscie bcaa
Moje pytanko: o jakich porach najlepiej przyjmowac i w jakich dawkach bedzie optymalnie dodam że mam 20 lat ważę 76kg i mam 182 wzrostu. Gorąco pozdrawiam. Jesli cos jeszcze by nalezalo zastosowac lub z czegos moglbym zrezygnowac to także prosze o informacje :)
1929
2
dodał odpowiedź 16 listopada 2015 15:51
O ile wiem to tak: ZMA na noc przed snem. Kreatyna przed i po treningu (najlepiej siłowym). L karnityna przed treningiem, albo na noc (spotkałem się kiedyś z takim stosowaniem). BCAA może być bezpośrednio po treningu, albo w trakcie możesz popijać jeżeli chcesz i możesz. W działanie glutaminy nie wierzę, a na taurynie się nie znam. Co do kreatyny to jeżeli pompa mięśniowa przeszkadzałaby w treningu sztuk walki to możesz brać tylko po treningu.
dodał odpowiedź 16 listopada 2015 23:35
Co do suplementów możesz również dorzucić beta alanine.
