Suplementu a redukcja?
Zakupilem bialko i kreatyne. planuje rozpoczac reduckje. jak powinienem korzystac z tych suplementow? w jaki sposob beda dzialac podczas procesu odchudzania? sa niezbedne czy jednak nie tak bardzo potrzebne jak to sie mowi? dziekuje, pozdrawiam uzytkownikow.
707
7
dodał odpowiedź 18 listopada 2015 13:38
Witaj. Prosta sprawa. Głównym zdaniem kreatyny jest odbudowa cząsteczek ATP. Jeżeli chodzi o działanie. Na masie wiadomo : stwarza środowisko anaboliczne dla mięśni (retencja wody do komórek mięśniowych), zwiększa przyswajalność składników odżywczych (również na redukcji), daję siły na treningu - czyli większe ciężary, ogólnie dobre działanie anaboliczne. Co do redukcji : wspomoże regenerację (również na masie), będzie chroniło mięśnie przed "rozpadem" (czyli działanie hamujące katabolizm - antykataboliczne - również na masie, jednak tam nie musimy się tego tak obawiać, gdyż jesteśmy na nadwyżce kalorycznej), no i pomoże dźwigać większe ciężary podczas redukcji - co za tym idzie - bodziec dla organizmu, żeby zachować tą masę mięśniową, która się przyda do dźwigania takich ciężarów. A więc nawet na deficycie kalorycznym będziemy mieć trochę więcej siły na treningu. Czyli jak widać działanie się nie zmienia ale trochę pod innym kontem już patrzymy na te funkcję kreatyny. Co do białka to tylko stosujemy w celu uzupełnienia niedoborów tego makroskładnika. Suplementy nie są niezbędne, a wręcz zbędne, kiedy dieta jest dopięta na ostatni guzik. To chyba na tyle. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 18 listopada 2015 13:43
Dzięki. nie pierwszy raz mi pomagasz :] dalej polecasz przyjmowac kreatyne 30min przed terningiem i bezposrednio po? pytam, bo ostatnimi czasy duzo slysze o roznych, innych sposobach na stosowanie tego suplementu.
dodał komentarz 18 listopada 2015 13:44
Jak najbardziej. Moim zdaniem jest to skuteczny sposób, nie ma co kombinować :)
dodał komentarz 18 listopada 2015 13:46
Jeszcze jedno. Jakie bialko polecilbys na przyszlosc? obecnie zakupilem whey 100 treca. nie ukrywam ze bardzo mi smakuje, co o nim sadzisz? moze jakies inne polecasz?
dodał komentarz 18 listopada 2015 13:49
Co do białka to moim zdaniem głównym wyznacznikiem powinna być cena. Oczywiście nie zawsze ale u mnie to ten czynnik zazwyczaj decyduje o zakupie. Nie patrz na nazwę firmy tylko na etykiety, tabele itd. Głównie kieruj się tym ile jest białka na 100g produktu, ile tłuszczy, węglowodanów. Najlepiej wybierać białka, które mają ograniczoną ilość pozostałych makroskładników. Do tego zwracaj uwagę na rodzaj białka. Celuj głównie w koncentrat białka serwatkowego, ewentualnie izolat, który szybciej się wchłania, natomiast jest sporo droższy. Również warto patrzeć na to ile mamy leucyny, izoleucyny i waliny w porcji produktu. Dobrze w tych kryteriach prezentuję się Whey 100 Treca (czyli dobrze trafiłeś), jednak możesz poszukać jakiejś tańszej alternatywy, np. SFD - WPC Protein Plus . Wybór należy do Ciebie :)
dodał komentarz 18 listopada 2015 13:51
Dzieki bardzo, zapamietam :] ostatnie pytanie, obiecuje. bialko zakupilem gdyz obilo mi sie o uszy, ze jego zwiekszona ilosc jest wskazana na redukcji. co o tym sadzisz? warto zwiekszac jego podaz czy jednak nie jest to wymagane?
dodał komentarz 18 listopada 2015 13:57
Hehe, nie ma problemu. Od tego tutaj jestem, żeby w miarę możliwości udzielać pomocnych odpowiedzi. Co do zwiększonej ilości białka podczas procesu redukcji to jest to jak najbardziej trafne stwierdzenie. Jednak często ludzie biorą sobie je za bardzo do serca i przesadzają z tym "zwiększonym" spożyciem białka. Moim zdaniem 2-2,5g na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy... Dlaczego jednak warto zadbać, żeby spożywać go nieco więcej niż np. podczas budowania masy? Otóż, podczas redukcji jesteśmy narażeni w większym stopniu na katabolizm mięśniowy. Natomiast gdy podniesiemy podaż białka w diecie to uzyskamy po 1. Lepszą regenerację, po 2. Podkręcimy metabolizm, po 3. W pewien sposób oszukujesz swój organizm dostarczając mu kalorii, które tylko w ostateczności mogą zostać odłożone w postaci tkanki tłuszczowej, po 4. Trawienie białka obciąża organizm wydatkiem energetycznym, po 5. Uzyskujemy większy efekt termogeniczny. Więc jak widzisz ma to swoje uzasadnienie. Tyle... :D
