Zadaj pytanie

Trening a rozgrzewka dla poczatkujacych

Witam trening dla poczatkujacych chcialbym sie dowiedziec czy w swoim treningu musze uwzhlednic rozgrzewke? Jesli tak to na czym ona bymusiala polegac i ile minut? Czy rower treningowy ( orbitek ) tez moze wejsc w sklad rozgrzewki?
1514
6
dodał odpowiedź 22 listopada 2015 11:29
Witaj. Jak najbardziej - rozgrzewka to nieodłączna część treningu. Odpowiednio wykonana może wpłynąć nawet na efektywność treningu. Co do orbitreka, możesz z niego skorzystać aby rozgrzać całe ciało, poprawić przepływ krwi, rozgrzać stawy, więc na początku 5-10 min, spokojnego "biegu" wystarczy. Następnie przejdź do rozgrzewki uwzględniającej rozciąganie (jednak nie statyczne! Przed treningiem należy rozgrzać się dynamicznie - czyli rozciąganie dynamiczne). Innymi słowy - wszelkie wymachy, rozgrzewanie rotatorów - również nie można o tym zapominać. Ja osobiście zalecam również ok 10-15 min takiej rozgrzewki. Następnie - serie rozgrzewkowe - czyli np. jeżeli zaczynasz od wyciskania na ławce poziomej - zrób 2-3 serie na mniejszym ciężarze, aby do pracy włączyć jak najwięcej jednostek motorycznych. Osobiście bardzo często polecam również metodę zwaną "Foam Rolling", która również może korzystnie wpłynąć na nasze przygotowanie do treningu. Rozbija wszelkie zgrubienia na tkance łącznej na mięśniach, poprawia ukrwienie, gibkość itd. Jest to zwyczajne masowanie za pomocą Foam Rollera - wałek do masażu. Naprawdę polecam. Tyle ode mnie. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 22 listopada 2015 13:12
Dzieki za odp. Jest taka jaka oczekiwalem. Moja zona tez prosi o porade otoz od ponad miesiaca cwiczy fitnes. Rozgrzewka + tzw skalpel chodakowskiej + orbitek 30min razem wszystko trwa ponad godzine. Widac efekty ale zona chce dodac do tego jakis dobry produkt na szybkie spalanie tluszczu i prosila o jakas podpowiedz.
dodał komentarz 22 listopada 2015 22:11
A jak wygląda dieta u Pana żony? Ma uwzględniony deficyt kaloryczny? Jeżeli nie ma ustalonej diety to żaden suplement nie spełni swojej roli. Suplementy to tylko uzupełnienie diety, niewielka pomoc, tak naprawdę są one zbędne, wbrew temu co mówią producenci. Jeżeli chodzi o spalacze to ja osobiście nie jestem zwolennikiem. Ewentualnie można taki produkty zastosować pod koniec redukcji, kiedy ta oporna warstwa tłuszczu wciąż pozostaje. Co do samego treningu z Panią Chodakowską, również nie jestem zwolennikiem tego typu treningów. Moim zdaniem zdecydowanie lepsze rezultaty odnotowałaby Pańska żona przy treningu siłowym z obciążeniem (bez obaw - nie przybierze męskich kształtów). Wracając do spalacza. Ja osobiście - nie polecam, moim zdaniem trochę strata pieniędzy. Bardzo zadowalające rezultaty można uzyskać przy połączeniu odpowiedniej diety z treningiem. Jednak, jeżeli już zadecydowaliście i zależy Wam na zakupie to zdecydowanie bym polecił zacząć od delikatniejszego czyli od spalacza lipotropowego (jeżeli pierwszy raz będzie sięgać po spalacz to to będzie najlepsza, moim zdaniem, opcja). Pomoże on zgubić te zalegające ostatki tłuszczu, jednak oczywiście dieta z deficytem i trening musi być tutaj obecny obowiązkowo. W takich spalaczach lipotropowych głównymi substancjami są cholina, inozytol, które również regulują poziom cholesterolu, do tego bardzo często l-carnityna (którą również można zakupić osobno), do tego m.in: chrom, który zmniejszy apetyt, no i również często w kompleks diuretyczny (czyli zioła) itd. itp. Więc jak najbardziej jest to bezpieczny suplement dla wszystkich i od niego polecam zacząć. Również warto zaznaczyć, że u kobiet często problemem nie jest duża ilość tkanki tłuszczowej tylko nagromadzenie się wody podskórnej. Taki spalacz lipotropowy dzięki temu kompleksowi diuretyków pomoże się pozbyć tej wody. Spalacze z reguły stosuję się na pusty żołądek, jednak przy lipotropowych można spokojnie stosować je z posiłkami. Więc najpierw polecam zacząć od słabszej formy spalacza, później ewentualnie sięgnąć po spalacz termogeniczny. Raczej stosować pod koniec redukcji, kiedy ten tłuszcz schodzi oporniej. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać.
dodał komentarz 23 listopada 2015 10:26
Witam nie stosuje żadnej diety. Staram się jeść do 1200 karorii, ale to nie wychodzi i jem mniej. Ogólnie nie jem śniadanie, tylko i wyłącznie kawa, później obiad (choć nie zawsze) no i kolacjia do 18 ( choć tez nie zawsze) wiem wiem śniadanie to podstawowy posiłek w ciągu dnia, ale od kad pamiętam nie jem śniadanie i przez to bardzo ciężko mi się przestawić. Pale papierosy (1 paczka dziennie) waga półtorej mies temu była 85kg teraz 2kg mniej (staram się mierzyć nie ważyć) nie mogę tez wziąć się za dość masywny trening ze wzgledu na arytmie ( problemy z sercem). Także co Pan w tej sytuacji może zaproponowac?
dodał komentarz 23 listopada 2015 16:03
A więc - zadbaj o dietę. Samo liczenie kalorii na oko na nic się nie zda, kiedy przyjdzie dzień "ucinania" kalorii, nie będzie Pani wiedziała jak się za to zabrać. Co do śniadania - niekoniecznie, wcale nie jest to najważniejszy posiłek dnia, często jest zbędny i nawet można czerpać korzyści zdrowotne, które płyną wraz z wykluczeniem go. Ja osobiście również nie spożywam. Na pewno polepszy to wrażliwość insulinową, do tego podczas snu jest największy wyrzut hormonu wzrostu, który również przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej - kiedy nie jemy śniadanie korzystamy z jego pozytywnego działania. Kiedy śniadanie jest - po zjedzeniu go wydziela się insulina, która blokuje wydzielanie GH (hormon wzrostu). To tak w WIELKIM skrócie. Polecam Pani książkę, autorstwa Państwa Wilk pt. "2xME", która obala wiele mitów, które zostały rozpropagowane przez nasze media. Być może zmieni ona trochę Pani pogląd na proces kształtowania sylwetki i okaże się, że nie musi on być wcale taki trudny. Również wiele może się Pani dowiedzieć ze strony na FB ("No Cardio"), której są założycielami. Co do mierzenia - bardzo słusznie, jest ono bardziej miarodajne, to samo - obserwowanie sylwetki w lustrze. Jednak od czasu do czasu warto się zważyć, u kobiet, z uwagi na pewne "procesy" i związane z nimi zmiany ilości wody w organizmie - może to ważenie być trochę rzadziej aniżeli u mężczyzn. Oczywiście, również dla własnego zdrowia - proszę rzucić papierosy :) Tak, wiem... łatwo mi mówić/pisać. Co do arytmii i treningu, ciężko mi się tutaj odnieść, gdyż tutaj arytmia arytmii nierówna, tak naprawdę. Znam parę osób ze środowiska kulturystycznego, które mimo arytmii wykonują treningi siłowe. Nie mniej jednak, Twój przypadek może być inny. Broń boże nie chcę się tutaj bawić w lekarza na odległość, jedyną radę jaką mogę dać to właśnie wizyta u lekarza kardiologa, jakiegoś dobrego specjalisty i zaczerpnięcie opinii, czy taki trening jest możliwy czy jednak niewskazany. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
dodał odpowiedź 29 listopada 2015 15:13
Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 2-3x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 powtórze Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia ile czasu ten plan stosowac? czy z tygodnia na tydzien zwiekszac obciazenie? stosuje diete ryz platki owsiane sery mleko twarogi. dodatkowo biore do tego ACTIVLAB MASS UP 5kg MUTANT XXL GAINER. jeszcze jedno pytanie jaki trening zastosowac po tym wyzej wymienionym? pzdr i dziekuje za odp
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie