23 listopada 2015 22:37 •
MASA - trening ogólnorozwojowy dobrym rozwiązaniem?
Cześć. w poprzednim pytaniu udalo mi sie ustalic na jaka przejde diete, mianowicie MASA.:) Wzrost 168cm waga ok.60-61kg lat 18, teraz pytanko kolejne, czy na samiutkim poczatku mojej kariery z silownia (wczesniej zrzucalem baaardzo duzo otylosc trenujac rok kickboxing) warto zaczac od treningu ogolnorozwojowego tj. wszystkie partie miesni na jednym treningu? jesli tak to po ile serii na kazda partie bedzie ok, ciezary sobie dobiotre sam mysle ze na poczatek nie ma co szalec. Dzieki i pozdrawiam!:)
1522
4
dodał odpowiedź 24 listopada 2015 16:13
Jeżeli to FBW to wystarczy po 3 serie na każdą partię. Rób po 10 - 12 powtórzeń aby nauczyć się poprawnej techniki na początek. Pamiętaj też aby nie rzucać się od razy na duże ciężary.
dodał komentarz 24 listopada 2015 19:26
Czyli bedzie ok:) Dzieki za odpowiedz
dodał odpowiedź 27 listopada 2015 15:11
Witam. Co do obciążenia to faktycznie - nie ma co szaleć. Do wszystkiego należy podchodzić z głową, ego na bok :) Dobieraj ciężar tak, abyś był wstanie go kontrolować przez cały zakres ruchu. Na daną chwilę polecam zakres powtórzeń od 8-15 (zależy od ćwiczenia, trenowanej partii itd.). Co do treningu całego ciała na jednej sesji treningowej, to jak najbardziej. Jest parę odmian wykorzystujących tą właśnie zasadę. Najbardziej znanym jest chyba trening FBW (Full Body Workout), którego jestem zwolennikiem. Wykonuj na większe partie (takie jak nogi, plecy) jedno ćwiczenie po 4 serie, ewentualnie dwa ćwiczenia po 3 serie, na mniejsze (typu biceps czy triceps) wystarczy jedno ćwiczenie - w zakresie 3 serii. Tyle ode mnie. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 28 listopada 2015 12:59
jak najbardziej, dzięki za odpowiedź POZDRO! :)