Jakie ćwiczenia oraz jaką dietę polecalibyście dla mnie na ogólną poprawę sylwetki i wyrzeźbienie?
Witam! Jestem Tomek, mam 15 lat, ważę około 102 kilogramów i mierzę około 187 centymetrów. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej jedyny ruch jaki uprawiałem to 40 minut na szkolnej siłowni (dopiero od końca października) i jakiś ruch na wf + 1 lub 2 razy w tygodniu godzina koszykówki. Czy polecilibyście mi panowie lub ułożyli jakąś podstawową dietę do której mógłbym się stosować oraz jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym robić żeby schudnąć lub jakoś wyrzeźbić sylwetkę? Bardzo prosiłbym o odpowiedź ponieważ bardzo mi na tym zależy, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam, Tomek :)
562
3
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 07:36
Ułóż dietę redukcyjną (Low carb, CKD albo Intermittent Fasting), ważne żeby było w niej mało węglowodanów.
Jeśli chodzi o trening to na początek polecam trening FBW -= poczytaj o nim w necie.
Do tego dorzuć aeroby i tłuszcz będzie schodził.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 08:48
Witaj tomku
Ważysz dość sporo, w Twoim wieku poleciłbym jednak zaczęcie od ćwiczeń z własnym ciałem (pompki, podciąganie, przysiady, itp) dorzuciłbym aeroby w sesjach po 30minut i co tydzień dodawał bym po 5 minut do treningu, ąz dojdziesz do treningów po 60.min 3 razy w tygodniu. Wtedy zacznij trenować po 40 minut 4 razy w tygodniu. Dieta musi być przede wszystkim zbilansowana czyli zawierać białka,węglowoadny złożone i tłuszcze. Jadaj 5-6 posiłków dziennie zrezygnuj ze słodyczy. Dieta + trening + to, że ciągle rośniesz wprawi, że bedziesz miał niezłą sylwetkę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 14:43
Biegaj,http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html , tam masz wszystko. Co do diety to jesli hcesz schudna to musisz wyliczy zapotrzebowanie np. na stronie potreningu.pl i odjac 200-300 kcal tygodniowo
