jaką diete ułożyc na crossfit i sztuki walki
Witam jaka dietę powinienem ulożyć ćwicząc cross fit i sztuki walki do tej pory cwiczylem pol roku sztk walki i 5 mies siłownie i nie wiem jaka diete ulozyc do tej pory mialem na ,,mase" . Nie chcę żadnych suplementow bo za malo ćwiczę i za male mam w tym doswiatczenie .Wiec ostateczne pytanie jaka dietę ułożyć i jak wgl ją ulożyć
1011
4
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 15:13
dodam jeszcze ze mam 13 lat
dodał komentarz 11 grudnia 2013 15:21
W takim wypadku ogranicz jedzenie słodycze i "śmieciowe jedzenie" i trenuj. Dieta + treningi + to że rośniesz pomogą Ci w zbudowaniu fajnej sylwetki. Najlepiej trenuj z ciężarem własnym.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 15:19
Nie bardzo rozumiem Twoje pytanie. Piszesz, że miałeś dietę na masę, zakładam więc, że wiesz jak powinny wyglądać zdrowe posiłki. W zależności co jest Twoim celem, jeśli chcesz się zredukować to obetnij kalorie (węgle lub/i tłuszcze) dodaj treningi aerobowe. Zakładając jednak, że nie wiesz jak zbudować dietę to najpierw musisz : 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne 2. zapotrzebowanie podzielić na 5-6 posiłków 3. W każdym posiłku powinny być białka, węglowodany złożone i tłuszcze. Polecam strone www.potreningu.pl masz tam kalkulatory, które pomogą obliczyć Ci zapotrzebowanie na kalorie, makroskładniki i zbudować odpowiednie posiłki.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 21:37
W wieku 13 lat chodzisz na siłownię? Nie przesadzaj z ciężarami, bo rozwalisz sobie stawy! Nie potrzebujesz do 16 roku życia żadnej diety, po prostu jedz zdrowo! Zwłaszcza fajterzy nie powinni jeść tzw. "brudnego" jedzenia, bo to przekłada się na ich kondycję.
