Ćwiczenia na partie nóg. Odbudowa mięśni po wypadku.
Witam,
mam 26l. i w maju 2015 miałem uraz kolana (naderwanie ścięgien). Po konsultacji z lekarzem dostałem zalecenie odbudowy mięśni czteroglowego i dwuglowego oraz nadbudowanie partii mięśni przy samym kolanie (dolnych partii mięśni udowych). Zwracam się z pytaniem jakie ćwiczenia będą najlepsze na odbudowę wymieniowych części ciała. Z góry dziękuję za pomoc.
mam 26l. i w maju 2015 miałem uraz kolana (naderwanie ścięgien). Po konsultacji z lekarzem dostałem zalecenie odbudowy mięśni czteroglowego i dwuglowego oraz nadbudowanie partii mięśni przy samym kolanie (dolnych partii mięśni udowych). Zwracam się z pytaniem jakie ćwiczenia będą najlepsze na odbudowę wymieniowych części ciała. Z góry dziękuję za pomoc.
590
2
dodał odpowiedź 26 stycznia 2016 16:18
https://www.youtube.com/watch?v=IDs5M517xhc Tutaj jest dobrze opisane.
dodał odpowiedź 26 stycznia 2016 19:15
Na czworogłowy polecam - hack przysiady ;). Na dwugłowy = martwy ciąg , przysiady z sztangą na barkach, ale jak miałeś przysiady to popracowałbym najpierw nad stabilizacją itp = przysiady i ćwiczenia na Bosu potem progress na odwrócone bosu itp ;). Aby podudzie rozbudować musisz robić wspięcia na łydki + piszczelowy przedni = https://www.youtube.com/watch?v=LvSCl9Fk8CY , możesz też zrobić na jakimś podwyższeniu z hantlem pomiędzy palcami , chodzi tu o ruch ... unoszenia palców w górę ;). Pozdrawiam !
