Dieta tłuszczowa(nie CKD) na redukcji + system jedzenia IF + trening FBW - czy to zadziała??
Witam wszystkich,
pewnie większość osób zaczyna redukcję i ma mnóstwo pytań co do diet, treningów,systemu odżywiania itd. I ja również mam bo mam już dość oglądania co rusz to nowych filmików gdzie każdy mówi coś ale nic z tego tak do końca nie wynika. JA chcę uzyskać konkret na pytanie tak jak w temacie czy dobrym połączeniem jest na redukcji dieta wysoko tłuszczowa, stosunek T do B min 2:1 reszta to W i nie ma tu mowy o jakiś ładowaniach węglami niskimi, średnimi i wysokimi tylko trzymamy je cały czas nisko do tego co drugi dzień trening FBW po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową 3 serie po 5 powtórzeń na przemian ćwiczenia ale większość to na wolnych ciężarach oraz czy dieta tłuszczowa ta o której tutaj mówię nadaję się do systemu żywieniowego IF tzn. czy "szkodliwe" będzie zjedzenie 200g T w ciągu 4-6h? co do treningu to mam jeszcze pytanie czy robienie przysiadów konieczne jest aby wykonywane było co trening czy lepiej co drugi? Moje obecne zapotrzebowanie które mam to 2300kcal przy 92kg waga schodzi siła jeszcze jest i czy można wejść na dietę tłuszczową od ręki czy potrzeba cyklicznie powiedzmy po 50kcal na tydzień dokładać. dzięki wszystkim za uwagę i odpowiedzi pozdro
pewnie większość osób zaczyna redukcję i ma mnóstwo pytań co do diet, treningów,systemu odżywiania itd. I ja również mam bo mam już dość oglądania co rusz to nowych filmików gdzie każdy mówi coś ale nic z tego tak do końca nie wynika. JA chcę uzyskać konkret na pytanie tak jak w temacie czy dobrym połączeniem jest na redukcji dieta wysoko tłuszczowa, stosunek T do B min 2:1 reszta to W i nie ma tu mowy o jakiś ładowaniach węglami niskimi, średnimi i wysokimi tylko trzymamy je cały czas nisko do tego co drugi dzień trening FBW po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową 3 serie po 5 powtórzeń na przemian ćwiczenia ale większość to na wolnych ciężarach oraz czy dieta tłuszczowa ta o której tutaj mówię nadaję się do systemu żywieniowego IF tzn. czy "szkodliwe" będzie zjedzenie 200g T w ciągu 4-6h? co do treningu to mam jeszcze pytanie czy robienie przysiadów konieczne jest aby wykonywane było co trening czy lepiej co drugi? Moje obecne zapotrzebowanie które mam to 2300kcal przy 92kg waga schodzi siła jeszcze jest i czy można wejść na dietę tłuszczową od ręki czy potrzeba cyklicznie powiedzmy po 50kcal na tydzień dokładać. dzięki wszystkim za uwagę i odpowiedzi pozdro
1060
5
dodał odpowiedź 1 lutego 2016 12:51
Nie będzie to szkodliwe ... tylko jak nie byłeś nigdy na tłuszczówce to przez pierwsze 2-3 tygodnie może siadać Ci psycha, zobaczysz zresztą ;). Rozumiem, że chcesz jechać na ketozie, mogę Ci powiedzieć tak - działa na prawie wszystkich (wiadomo każdy jest inny ;) ). Czyli bez problemu jedź tym co masz zamiar, trening też wygląda sensownie ;). Pytanie co do przysiadów - nie ... możesz zastępować je wykrokami/zakrokami lub innymi ćwiczeniami wielostawowymi patrz : Robisz martwy ciąg to plecy, 2głowy uda i poślad masz zrobiony , robisz tylko coś na 4głowy patrz np. przysiady bułgarskie/syzyfki ;). Trening musisz dostosować do swoich potrzeb i celów . Możesz wchodzić na tłuszczówkę od ręki ale Twój organizm to trochę zaboli - nagła zmiana z węglowodanów na tłuszcze, ale jak już organizm zmieni podejście to będziesz czuł się nieziemsko ;). Pozdrawiam i udanej redukcji :), troszkę małe zapotrzebowanie jak na tą wagę ;).
dodał komentarz 1 lutego 2016 13:50
To jak trzymać węgle zależy od organizmu jak na to reaguje , myślę że optymalnie nawet byłoby 1.2g / kg ;).
dodał komentarz 1 lutego 2016 13:51
Bo 42 g węgli to jednak moim zdaniem troszeczkę za mało ;)
