od czego zacząć ? pierwsze kroki na siłowni
Pomimo tego że mam ogrom chęci i motywacji zupełnie sobie nie radzę , do tej pory nie znalazłam w sieci satysfakcjonujących odpowiedzi na moje pytania ,w tym miesiącu zdecydowałam się na pierwszy karnet na siłowni. ALE , nie wiem na czym głównie powinnam się skupić, jakie ćwiczenia i ile , jaką dietę stosować. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej , wiadomo że jak większości kobiet zależy mi głównie na mięśniach brzucha i pośladków ale chcę pracować w miarę możliwości nad całym ciałem.jesli to coś znaczy ,18 l ,wzrost 164 ,waga 51 .niestety nie mam u kogo zaczerpnąć porady a trener (?)na siłowni poproszony o pokazanie maszyn zrobił to z łaską i od tej pory go unikam ,jedynie inni ćwiczący czasem sami podejdą pomóc lub poprawić ale głupio mi ich o cokolwiek wypytywać .mam nadzieję że znajdzie się tu ktoś cierpliwy i odpisze , każda wskazówka będzie przydatna ! Z góry dziękuję
2110
8
Najlepiej jakby na pierwszych treningach czuwał nad Tobą trener lub instruktor. W ćwiczeniach najważniejsza jest technika. Wykonując podstawowe ćwiczenia źle, możesz narobić sobie więcej szkód niż pożytku. Więc warto, aby ktoś pokazał ci podstawowe wzorce ruchowe danego ćwiczenia. Trajektoria ruchu jest tutaj szalenie istotna. Najlepiej wykonuj ćwiczenia wielostawowe na wolnym ciężarze - sztangach, sztangielkach. Rób przysiady, martwe ciągi, wyciskania i podciągania. Stopniowo zwiększaj obciążenie i objętość treningową. Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Ty jako młoda dziewczyna musisz rozwijać się holistycznie i funkcjonalnie. Pamiętaj także o zakresie ruchu i mobilności.
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 09:02
Zastosuj sobie na poczatek trening FBW czyli całego ciała na jednej sesji treningowej : tu masz link z sfd LAdies dziewczyn które korzystaja z tego typu treningow: http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 09:45
Kolega napisał o treningu to może ja o diecie : sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html , czytaj czytaj czytaj i czytaj ;). Po 2gie - nie ćwicz na maszynach ... to największy błąd początkujacych - maszyny izolują nam partie i stabilizują , gdzie normalnie funkcje stabilizacyjne przejmowałyby nasze mięśnie głębokie i brzucha. Polecam oglądać vlogi i kanały dziewczyn na yt wtedy może będzie Ci się coś ujawniać np. dźwigaj dziewczyno ;). Wiele ludzi nie wie ile długotrwały ZŁY trening może zdziałać na nasz organizm oczywiście od strony negatywnej - zaburzenia napięć w tonusie mięśniowym itp. Patrz jedno wykonywanie źle ćwiczenie może przczynić się do bólu w barku itp np - wyciskanie sztangi zza karku (nie u każdego oczywiście bo każdy człowiek jest inny :) ) Co robić ? NA początku ogarnąć poprawną technikę wykonywania ćwiczeń - masz w planie np wyciskanie sztangielek leżąc to najpierw oglądasz sobie i wyobrażasz jak to ma wyglądać dopiero potem możesz pójść do trenera / spytać się jakiegoś chłopaka < tak mężczyźni zawsze pomogą ^^> jak to zrobić ... ale musisz pamiętać INNY TRENER INNA TEORIA ;). Co do treningu to FBW jak kolega napisał ale z podzieleniem partii na nogi + pośladki (1 ćw na nogi 1 na pośladki) - brzuch się sam uformuje jak będziesz robiła ćwiczenia wielostawowe typu martwy ciąg / przysiady, + 1 ćwiczenie oporowe na treningu wystarczy zupełnie ;). Pozdrawiam i jak masz pytania to pytaj ;) !
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 15:03
Fbw na pocztku przez jakies 6 tygodni a potem obwodowy trening z4 razy w tygodniu, brzuch maksymalnie 2 razy w tygodniu jakies 2 cwiczenia, poza tym dieta jest bardzo wazna, policzyc makro skladniki zapotrzebowanie kaloryczne i tyle, no i jesli bys chciala miec odkryte cialo tzn.zeby nie bylo zbyt duzo tluszczu to troszke aerobow po treningu ale to nie koniecznie.
dodał komentarz 3 lutego 2016 09:43
Przepraszam, chodziło mi o split a napisałem obwodowy..
dodał komentarz 4 lutego 2016 11:41
Czemu potem split ;)?
dodał komentarz 4 lutego 2016 11:50
Wydaje mi sie ze split bedzie bardziej skuteczny gdyz bedzie mogla sie skupic na poszczegolnych partiach a w fbw to zazwyczaj jest jedno dwa cwiczenia na partie podczas sesji.. takie moje zdanie
dodał odpowiedź 3 lutego 2016 16:13
TRZEBA SIĘ NIE OP#ERDALAĆ
dodał odpowiedź 4 lutego 2016 11:39
dziękuję wszystkim !
