Jak przybrac mase miesniowa a jednoczesnie pozbyc sie tylko duzego brzucha?
Witam, dopiero zaczynam przygode z silownia i dieta. Mam 33 lata i waze 80kg przy wzroscie 170cm. Wiem juz troche na temat diety ktora potrafie sobie w miare ok ulozyc, z treningami tez nie byloby problemu. Tu jednak jest pytanie, ogolnie wygladam na chudego faceta ale z duzym brzuszkiem, wiec od czego zaczac - redukcja czy masa? Jezeli masa (bo to moj cel - 85-90kg) to co w takim razie z brzuchem? Czy on sam w pewnym stopniu zniknie, czy musze wykonywac jakies specjalne cwiczenia? Co z suplementacja, co brac a czego unikac przy wiekszym brzuchu?
Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.
P.S. szkoda ze mozna dolaczyc zdjec do wiadomosci :)
Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.
P.S. szkoda ze mozna dolaczyc zdjec do wiadomosci :)
1777
9
dodał odpowiedź 7 lutego 2016 09:00
najpierw masa potem rzeźba :)
Jak masz juz ułożoną dietę na mase i trening to przybierasz na wadze tłuszczem jak i mięśniami,ale jak będziesz ćwiczył mięśnie brzucha to mogą Ci się one trochę zalać tłuszczem przez mase,ale nie bój się to ogarniesz na redukcji.
dodał komentarz 7 lutego 2016 11:40
Najpierw masa potem rzeźba = nie ;). Jeśli ktoś ma dużo tk. tłuszczowej to jego mięśnie pobierają mniej glukozy przy czym wolniej się rozrastają i osoba o większym BFie nie zbuduje tyle "czystego" mięśnia ile osoba o niskim :).
dodał odpowiedź 7 lutego 2016 11:37
Jak masz powyżej 15-20% tkanki tłuszczowej to polecam najpierw redukcję :). Suplementacja = Dieta, nie potrzeba Ci w sumie żadnych suplementów ewentualnie możesz zakupić kompleks witaminowy i kreatynke, EWENTUALNIE BIAŁKO ale to na dopełnienie dietki, jak dietka będzie dopięta to nie potrzebne Ci, ale białko ma tą wygodę, że masz jeden posiłek mniej do przygotowania ;). Co do ćwiczeń do jak najwięcej wielostawowych, oczywiście siłowo ;). Czego unikać przy większym brzuchu ... nadwyżki kalorycznej ;). Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 7 lutego 2016 13:06
Zacznij od deficytu 300-400 kcal. Jak waga nie będzie schodzić to znowu obetnij kalorii. Trening siłowy 3-4 razy systemem FBW i po każdym treningu daj cardio, na początek 30 min. Białko używaj według braków w diecie, czyli w posiłku gdzie nie możesz dostarczyć białka z naturalnego pożywienia daj odżywkę białkową, BCAA popijaj podczas siłowego i cardio.
dodał komentarz 7 lutego 2016 13:56
Jak zrobisz tak jak napisał kolega z góry to pożegnasz się z redukcją po niewielkim czasie ... deficyt 400 + 4x cardio po 30 min powiedzmy 200 kcal to daje nam 2800 + 800 = 3600 kcal deficytu w ciągu tygodnia ... :D Szczerze to odpowiedziałem na Twoje pytanie, i się rozpisałem jak idiota a ta strona znowu jedzie w kulki i nie zupdatowała mojego postu ... ;( . Szymon redukowałeś kiedyś :D? Odnośnie białka to napisał ok ... ale BCAA ... polecam przed i po treningu , chyba, że Twój trening trwa 2.5h to możesz i w trakcie ale wtedy myślę że carbo odegrałoby lepszą sprawę :P. Co do redukcji polecam deficyt 200 kcal bez cardio narazie , potem co tydzień ucinasz po 100 kcal aż dojdziesz do momentu w którym zaczynasz być głodny . WTEDY cardio wchodzi w grę 15-20 min po treningu LUB w dni nietreningowe około 30 minut :). Jak waga się zatrzymuje to ALBO dodajesz minuty do cardio ALBO wrzucasz interwały ... Tyle na ten temat ;). A to co podał Szymon to wrzucenie Cie na za wielki deficyt = zbyt szybkie zwalnianie metabolizmu ... odnośnie redukcji jest jedna cecha charakteru, która się przydaje i jest to CIERPLIOWOŚĆ bo robienie czegoś na szybko NIGDY nie przynosi dobrych rezultatów :). Pozdrawiam .
dodał odpowiedź 7 lutego 2016 19:02
To czy będzie popijał w trakcie treningu czy weźmie BCAA przed nie robi wielkiej różnicy. Na mnie lepiej działa popijanie w trakcie treningu i tak, więc doradzam a to, że Ty masz inne zdanie to nie znaczy, że masz podważać moje. Mądrzysz się tutaj a pewnie gówno osiągnąłeś ;)
