Artur J
Pytanie zadał Artur J 13 grudnia 2013 11:49

Plan treningowy, priorytet - ramiona

Witam, moim priorytetem jest przybranie masy w ramionach (biceps-triceps), czy mozliwe i w miare niekonfliktowe jest takie polaczenie:
poniedzialek: klatka + biceps i triceps w superseriach
sroda: plecy + barki
piatek: nogi + biceps i triceps w superseriach
Z gory dziekuje za udzielenie odpowiedzi, pozdrawiam :)

Poleć to pytanie. Dzięki temu trener odpowie na nie szybciej.

0 głosów zagłosuj
6 komentarzy
Odpowiada Dyżurny Ekspert

Witamy,

niestety tak „obładowany“ trening może skutkować jedynie przetrenowaniem, czyli dalszym zastopowaniem wyników.

 

Plan na rozbudową ramion w niedawnym odcinku Zapytaj Trenera ocenił Michał Karmowski (3 pytanie):

 https://www.youtube.com/watch?v=O-ZHZXsP9Tc

 

Z kolei na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Dyskusja: 6 odpowiedzi i komentarzy
Kamil C.
Dodał komentarz Kamil C. 13 grudnia 2013 12:01

Nie ma sensu trenować 2 razy w tygodniu bicepsa i tricepsa. Wystarczy, że w poniedziałek będziesz trenował je razem z klatą.

1 głos zagłosuj
Szymon J********
Dodał komentarz Szymon J******** 15 grudnia 2013 10:55

wlasnie jest sens, biceps to mala partia i sie szybko regeneruje i 2x w tygodniu mozna ja cwiczyc

0 głosów zagłosuj
Szymon J********
Dodał komentarz Szymon J******** 15 grudnia 2013 10:56

cwicz lapy 2x w tygodniu najlepiej w superseriach

0 głosów zagłosuj
Patryk M
Dodał komentarz Patryk M 13 grudnia 2013 21:21

Nie liczy sie ilosc tylko jakosc, skup sie na intensywnosci raz w tyg,na pewno beda przyrosty jak bedziesz stosowal diete

0 głosów zagłosuj
Krystian Ch.
Dodał komentarz Krystian Ch. 13 grudnia 2013 18:54

Zgadzam się z Kamilem, nie ma co katować ramion 2 x w tygodniu. Skup się na jednym treningu ramion.

0 głosów zagłosuj
Artur J
Dodał komentarz Artur J 13 grudnia 2013 13:24

Dlaczego uwazasz, ze nie ma sensu? Miesnie na regeneracje potrzebuja ok. 48 godzin, mysle, ze jak bede robil 2x w tygodniu ramiona to nic sie nie stanie, prosze o przytoczenie konkretow za i przeciw, a nie tylko "nie ma sensu" :) pozdrawiam!

0 głosów zagłosuj
Dawid Mistrz
Pytanie zadał Dawid Mistrz 26 listopada 2014 20:11

Trening cardio przed treningiem siłowym

1 głos zagłosuj
2 komentarze
Dawid Mistrz
Pytanie zadał Dawid Mistrz 26 listopada 2014 19:28

Trening cardio w domu

1 głos zagłosuj
2 komentarze
Dawid Mistrz
Pytanie zadał Dawid Mistrz 26 listopada 2014 18:41

Czy będąc na redukcji moge robić trening po pierwszym posiłku czy mam robić na czczo???

0 głosów zagłosuj
2 komentarze
Majk Mikeszysko
Pytanie zadał Majk Mikeszysko 26 listopada 2014 15:37

Dobry układ na 3 dniowy plan?

0 głosów zagłosuj
5 komentarzy
Kamil Ratajek
Pytanie zadał Kamil Ratajek 26 listopada 2014 15:36

Zwiększenie masy barków poprzez dodanie dodatkowego dnia poświęconego tylko temu treningowi ?

0 głosów zagłosuj
2 komentarze
Damian G
Pytanie zadał Damian G 26 listopada 2014 09:53

Jak dobierać ciężar?

0 głosów zagłosuj
3 komentarze
Wojtek  Wojtek
Pytanie zadał Wojtek Wojtek 25 listopada 2014 23:51

Jak zbudować masę? :)

0 głosów zagłosuj
4 komentarze
Grzegorz U
Pytanie zadał Grzegorz U 25 listopada 2014 22:58

poprawne wykonanie skłonu na dwugłowe uda ?

1 głos zagłosuj
3 komentarze
Maciej Byk
Pytanie zadał Maciej Byk 25 listopada 2014 20:43

Czy warto robić ćwiczenia na masę mięśniową z dużą ilością serii i powtórzeń? jak to w przypadku mięśni brzucha

1 głos zagłosuj
3 komentarze
Mikołaj XYZ
Pytanie zadał Mikołaj XYZ 25 listopada 2014 20:23

Poprawny trening pleców ?

0 głosów zagłosuj
4 komentarze
Jakub Szneler
Pytanie zadał Jakub Szneler 25 listopada 2014 17:47

Ile Mam ćwiczeń robić

0 głosów zagłosuj
4 komentarze
Kacper Kowalski
Pytanie zadał Kacper Kowalski 25 listopada 2014 17:05

Jak długie przerwy pomiędzy seriami w okresie budowania masy?

0 głosów zagłosuj
5 komentarzy
Maciej Maćkowiak
Pytanie zadał Maciej Maćkowiak 25 listopada 2014 12:33

Jakie ćwiczenia na mięśnie barków

0 głosów zagłosuj
5 komentarzy
Adam Bogdański
Pytanie zadał Adam Bogdański 25 listopada 2014 10:21

Pompki, dodatek do treningu w rozbudowie masy grupy mięśni kl. piersiowej,czy przeszkoda?

0 głosów zagłosuj
4 komentarze
Kacper Kowalski
Pytanie zadał Kacper Kowalski 24 listopada 2014 23:30

Za długi czas treningu?

0 głosów zagłosuj
4 komentarze
Kacper Kowalski
Pytanie zadał Kacper Kowalski 24 listopada 2014 23:28

Jakie ćwiczenia na dobitkę?

0 głosów zagłosuj
2 komentarze
Kuba Karmowski
Pytanie zadał Kuba Karmowski 24 listopada 2014 20:48

Kumpel ma problem

0 głosów zagłosuj
7 komentarzy
Dawid Mistrz
Pytanie zadał Dawid Mistrz 24 listopada 2014 19:50

Jak mam trenować żeby wychodziły mi żyły??? ;)

0 głosów zagłosuj
5 komentarzy
Dawid Mistrz
Pytanie zadał Dawid Mistrz 24 listopada 2014 19:08

Redukcja bez budowania mięśni

0 głosów zagłosuj
5 komentarzy
Dawid Mistrz
Pytanie zadał Dawid Mistrz 24 listopada 2014 18:59

Ile serii i powtórzeń treningu na redukcij.

0 głosów zagłosuj
6 komentarzy
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij
Komunikat z serwisu Zapytaj Trenera
Zamknij
Formularz kontaktowy serwisu Zapytaj Trenera
Zamknij

catpcha

Anuluj
Zasubskrybuj newsletter serwisu Zapytaj Trenera
Zamknij

Anuluj
Zarejestruj się do Zapytaj Trenera
Zamknij

Anuluj
lub
Zaloguj się do Zapytaj Trenera
Zamknij
Zaloguj się z Facebookiem

Zapomniałeś hasła? Przypomnij hasło

Anuluj
lub

Zarejestruj się w serwisie Zapytaj Trenera


Odzyskaj hasło do Zapytaj Trenera
Zamknij

Anuluj