Plany treningowe 2 opcje do wyboru .

Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. Ten dzien wolnego z basenem rowerem duzo mi dawal. A tak biegajac z bcaa po silowym tluszcz zleci szybciej. Moze ktos podpowie w sumie na redukcji lepiej wiecej silowego robic bo jak wiadomo poprawia metabolizm ale czy te bieganie po oczywiscie z bcaa nie stanie na przeszkodzie redukcji?

5445

Irek Żak

Witam, zacznijmy od diety. Skoro jesteś na redukcji Twoje posiłki muszą być zbilansowane wraz z deficytem kalorycznym. Za rekompozycję naszego ciała odpowiedzialna jest głównie DIETA.

Co do treningu: Najefektywniejszym połączeniem jest trening siłowy i aerobowy. Te dwa rodzaje treningów muszą znaleźć się w twoim planie treningowym. Nie napisałaś jaki jest Twój staż treningowy oraz jak wyglądają Twoje treningi siłowe. Jeśli jednak jesteś osobą dosyć zaawansowaną - trening 5 razy w tygodniu jest jak najbardziej OK. Oba Twoje pomysły są dobrym rozwiązaniem. Zwróć uwagę, żeby cały trening nie przekraczał 90 min. Co do kardio - 2 razy w tygodniu, po lżejszym treningu siłowym lub jako osobną jednostkę treningową zastosuj interwały. Podczas tego rodzaju ćwiczeń spalamy mnóstwo kalorii oraz znacznie podkręcamy metabolizm.

Co do BCCA - BCCA to aminokwasy rozgałęzione. Są świetnym suplementem działającym anabolicznie na nasz organizm. Po treningu siłowym mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom. BCCA to silny antykatabolik, wykonując cardio i wcześniej zażywając BCCA po części siłowej, organizm zacznie czerpać energię z rezerw tkanki tłuszczowej przy zachowaniu struktur mięśniowych.

Time`s Up

dodał odpowiedź 8 lutego 2016 15:01

Nie odpowiem na pytanie jak nie będę wiedzieć jak wyglądają te treningi siłowe ... normalny split czy fbw ? Biegając po siłowym tłuszcz zleci szybciej ... bieganiem po treningu wydłużasz czas na regenerację, i dodatkowo obciążasz organizm , przy czym jeszcze bardziej pogłębiasz ujemny bilans kaloryczny ;P. "Bieganie po oczywiście z bcaa" - bcaa pomoże ale to nie oznacza, że to rewolucyjny suplement, który uchroni przed wszystkim ;) ... na jakim etapie redukcji jesteś? Zaczynasz dopiero ;? Dieta jest ;? Czy na redukcji robić więcej siłowego, I tak ... i nie ... to zależy ;). A od czego ;? Jak ogólnie trenujesz ;).

karolina 20

dodał komentarz 8 lutego 2016 15:05

Ogolem dieta jest wszystko ladnie makro i kcal trzymam zero przetworzonej zywnosci. Treningi mam osobne np poniedzialek rece ,itd. Ogolem 4 silowe plus 5 to obwodowka . Redukcje mam w połowie ,do lata redukuje potem chce ustac na swojej podazy kcal

Time`s Up

dodał komentarz 8 lutego 2016 15:16

To tak na redukcji polecam robić obwodówkę 3-4 x w tygodniu , z wolnym ciężarem ofc = więcej mięśni zaangażowanych = spalasz więcej kcal = przyśpieszasz bardziej metabolizm ;)). Polecam w sumie 3 sesję treningowe ... potem jak waga będzie stać to 4 i się bawisz dalej . W cardio nie polecam się bawić na początku redukcji tylko potem wrzucić no ale kto co tam woli ;).