Zadaj pytanie

Trening FBW, zastąpienie jednego cwiczenia i wytłumaczenie paru informacji

Cześć.
Pierw przedstawie wam trening:
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.




Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku??????!?? Co zamiast tego? 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

Co mam dać zamiast podciagania na drążku (nie posiadam drążka).
I o co chodzi z tymi "sek"?
Ile mam robić powtórzeń oraz ile serii danego cwiczenia.
Mój wiek-14 lat jeśli to ma jakieś znaczenie.
596
1
dodał odpowiedź 6 marca 2016 12:47
Witam. Wstępnie chciałbym napisać, że dobre jest to iż nie będziesz się podciągał w dzień martwego ciągu, bo te dwa ćwiczenia wykonywane na jednym treningu po prostu mogą szkodzić kręgosłupowi. Albo bo rozciągamy, albo "zgniatamy". Co do ćwiczenia na plecy, to możesz zrobić wiosłowanie hantlem. Jako iż jesteś początkujący to wystarczy robić tak: Na plecy, nogi, klatkę po 3 serie, na biceps, barki, triceps po 2 serie. W każdej serii rób po 10 - 12 powtórzeń. Nie rzucaj się od razu na duże ciężary, ale trenuj delikatnie, z wyczuciem aby nauczyć się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń aby nie nabyć kontuzji. W razie kolejnych pytań - pytaj, postaram się pomóc.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie