Ile gram kreatyny powinno się stosować dziennie?
Witam, ile gram kreatyny powinno się codziennie brać, by były jakiekolwiek efekty? Zadaje to pytanie dlatego iż nie którzy piszą że 10g, inni że 5, inni że 0,7g na 10kg masy? Chciałbym poznać Waszą opinie.
1815
3
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2016 21:53
"Szacuje się, że dobowe zapotrzebowanie organizmu osoby o masie 70 kg na kreatynę wynosi 2 g, przy czym 1 g tego związku jest syntezowany przez organizm z aminokwasów, a pozostała ilość powinna być dostarczona w pożywieniu" cyt z wikipedii. Ja biorę 10g przed treningiem tylko. Inni biorą przed i po, a jeszcze inni w dni nie treningowe też. Sprawdź co najlepiej na ciebie działa.
dodał odpowiedź 6 kwietnia 2016 23:55
Według badań 0,03g - 0,05 g na kg masy ciała to najbardziej optymalna liczba dlatego polecam około 5 g dziennie niezaleznie od pory ;)
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2016 17:08
Osobiście nie biorę gdy nie ćwiczę bo nie wiem czy to ma sens, ale może ktoś zna się na tym lepiej.
