Ćwiczenia hantle+ławeczka skośna
Zaczynam zabawę z siłownią, wcześniej chodziłem na basen i trenowałem sam w domu bez sprzętu, teraz zakupiłem sobie do domu ławeczkę skośną i hantle 20 kg i czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia najlepiej robić, ile serii po ile razy, dodam że mam do dyspozycji tylko te dwie rzeczy ławeczkę i hantle. Mam 17 lat, ważę 65 kg, 170 cm wzrostu.
Pozdrawiam
Witamy,
powinno się zacząć od treningu „rozruchowego“. Taki trening może mieć formę treningu FBW lub obwodowego.
Trening FBW to trening, na którym ćwiczy się całe ciało. Zazwyczaj wykonuje się 1 ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w ilości 2-3 serii, po 8-10 powtórzeń.
Przykładowy układ takie treningu przy wykorzystaniu sztangielek:
- Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s
- Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej3s
- Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
- Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc LUB unoszenie sztangielek w bok i w przód 3s
- Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 2s
- Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
- Brzuch: dowolne ćwiczenie 2s
Na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
