Zadaj pytanie
27 maja 2016 00:50

Jak dobrać dietę?

Witam, mam 15 lat, 181 cm wzrostu i 76kg wagi. Jaką dietę wybrać, żeby schudnąć do około 70-72kg w dość krótkim czasie? Jak schudnąłbym już do tej wagi, która mi odpowiada chciałbym wtedy zacząć robić ćwiczenia na "rzeźbę". Chciałbym mieć super brzuch, klatkę, barki i tak dalej. Co mam zrobić? Proszę o odpowiedź.
Pozdrawiam, Kuba!
787
1

Witam. Jeśli Twoim Celem jest utrata zbędnych kilogramów musisz zastosować Dietę z jej ujemnym bilansem. . Za rekompozycję naszego ciała odpowiedzialna jest głównie DIETA i jej ujemny bilans. Na początek ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, z tej puli odejmij ok. 200-300 kcal i konsekwentnie realizuj zalecenia. Nie przesadzaj z zbyt drastycznym cięciem kalorii, gdyż grozi to katabolizmem mięśniowym. Najoptymalniejszym rozwiązaniem jest utrata ok. 0,5 kg na tydzień.

Co do drugiej części pytania, nie ma czegoś takiego jak trening na `rzeźbę` jeśli poziom Twojej tkanki tłuszczowej będzie odpowiednio niski na pewno pojawi się fajny zarys mięśni na twoim ciele, wówczas trenuj zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Dopiero Wtedy, jeśli chciałbyś zwiększyć swoje gabaryty możesz przejść na dietę masową.

o do treningu, trenuj holistycznie, nie możesz zapominać o żadnej z partii ciała. Oprzyj swój trening o  ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia na ciężarach wolnych, które doskonale kształtują sylwetkę.

dodał odpowiedź 27 maja 2016 11:55
Nie ma ćwiczeń na rzeźbę to raz. Co masz zrobić? Nie liczyć na magiczne ćwiczenia lecieć na siłownie i zacząć trening ogólnorozwojowy do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i myślę, że wystarczy :D. Na super brzuch, klatkę, barki i tak dalej TRZEBA ZAPRACOWAĆ i to przez długi czas a nie czekać na MAGICZNY przyrost. Pozdrawiam !
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie