Zadaj pytanie

Trening FBW Split co wybrac ?

Witam , ekto 16 lat 188 cm 77 kg staz 9 miesiecy , do tej pory trenowalem klasycznym splitem , nabralem 15 kg masy i teraz zastanawiam sie nad zmiana treningu na FBW 3x tygodniowo . Myslalem sobie czy dobrym pomyslem byloby trenowanie przykladowo poniedzialek przedzial powtorzen 10-14 i maksymalne dopiecie , natomiast sroda wieksze ciezary i przedzial 3-6 i piatek znowu to samo co w poniedzialek , tylko ze inny uklad cwiczen , oczywiscie bede unikal cwiczen izolowanych , wszystkie cwiczenia beda wielostawowe i planuje zwiekszyc intensywnosc treningu , skrocic przerwy . Co o tym sadzicie ? Lepiej zostac przy splicie 4-5 x w tygodniu czy sprobowac FBW na 5-6 tygodni , dodam ze mam problem z ramionami i mysle ze moze to byc spowodowane tym ze przy splicie za slabo sie regeneruja , licze na szybka pomoc :)
2236
1

Witaj

O wiele lepiej wyglądało by gdybyś na samym początku wykonywał trening typu FBW.

No dobrze jest jak jest i są efekty, masz dobry plan i daję Ci na to zgodę.

Przez dwa pierwsze tygodnie sprawdź czy  twoje ramiona odpowiednio się regenerują i reagują na trening. Jeśli nie dołożysz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po to by dostały one silniejszego bodźca do wzrostu.

Pamiętaj o długim śnie i zbilansowanej diecie.

dodał odpowiedź 27 czerwca 2016 15:15
FBW będzie lepszy gdyż trenujesz mniej/lżej a częściej. Różny przedział powtórzeń też będzie dobry. Na zasadzie, że właśnie jeden dzień bardziej hipertrofia 8 - 12 max 15 powtórzeń, drugi dzień bardziej siła 3 - 6 - 7 powtórzeń. Ramion nie musisz tak katować, pamiętaj że pracują również przy ćwiczeniach takich jak podciąganie, wiosłowanie, czy wyciskanie sztangi.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie