co po treningu siłowym? cardio vs interwał?

Witam. Jeśli chodzi o te treningi duże znaczenie (jak dla mnie ) ma także cel. Jeśli redukcja polecam interwały. Jeśli masa i/lub utrzymanie wagi dobre będzie cardio. Jednak na początek przygody z treningami nie ma co się katować interwałami i zacząć od typowego cardio np. rower czy coś innego. Dobre jest także bieganie, które korzystnie wpływa także na brzuch co teraz dużo trenujących chce go uwydatnić. Pozdrawiam.

Dużo czytałem na ten temat, wiele badań przeglądałem i zarówno cardio jak i interwały działają. Przewaga interwałów jest taka, że oprócz tego, że w mniejszym czasie spalisz więcej kalorii to również, w trakcie odpoczynku dostaniesz taki bonus w postaci spalanych kalorii i będzie on większy niż w przypadku cardio. Np 20min interwałów da Ci 300kcal podczas treningu i 700kcal podczas odpoczynku przez resztę dnia. Cardio w objętości 40min nie da Ci takiego bonusu i sumarycznie będziesz ćwiczyć dłużej spalając mniej, ale też mniej się zmęczysz. To oczywiście teoria, bo rozmawiałem z kulturystą w kontekście redukcji i ten ktoś również potwierdził, że obie metody są skuteczne, jednak od lat przed zawodami robi cardio i skutecznie redukuje się do poziomu 5-6% tkanki tłuszczowej. Patrząc z jeszcze innej strony, to ciało kobiety i mężczyzny na pewno się różni, a osoby z wieloletnim doświadczeniem biorą dużo antykatabolików (suplementy) i być może dlatego to cardio jest w ich przypadku skuteczne. Badania dowodzą, że interwałami bardziej uderzymy w tkankę tłuszczową, zachowując tkankę mięśniową, a cardio uderzymy również w mięśnie, co nie jest zbyt pożądane. Oczywiście najważniejsza ostatnia kwestia - dieta. Ilość spożywanego białka musi wynosić co najmniej 1,5g na 1kg masy ciała i to powinno wpłynąć na zatrzymania katabolizmu. Uważam, że zarówno kobiety jak i mężczyźni powinni dążyć do redukcji procentowej ilości tkanki tłuszczowej zachowując przy tym mięśnie. Bo to właśnie proporcje mięśni do tłuszczu stanowią o tym, że łatwiej lub trudniej gromadzić podskórną tkankę tłuszczową lub ją spalać.

Po treningu siłowym to rozciąganie i do kuchni jeść. Interwały lub cardio robimy w dni wolne od siłowni lub przynajmniej z kilku godzinną przerwą np jeden trening przed południem drugi wieczorem itp.

interwa ł robie na biezni :) 1:1

Opinii na powyższy temat jest wiele. Jeden ze znanych trenerów personalnych powiedział..."że jeżeli po treningu siłowym mamy jeszcze siłę na interwały, to nasz trening siłowy był słaby". I wyraził opinię, że interwały powinno się robić jako osobny trening w dniach gdy nie wykonujemy treningu siłowego.