czy tali trening na mase jest dobry?
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4(8-10)
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skosnej 4(8-10)
chwyt młotkowy 4(8-10) zamiennie z modlitewnikiem
Pozdrawiam!
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4(8-10)
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skosnej 4(8-10)
chwyt młotkowy 4(8-10) zamiennie z modlitewnikiem
Pozdrawiam!
1239
3
dodał odpowiedź 30 czerwca 2016 19:49
Witam.
Wydaje się być dobry. Ćwiczenia wielostawowe na pewno dadzą jakiś efekt - na pewno lepszy niż te izolowane, których ja sama nie polecam.
Pozdrawiam.
dodał komentarz 1 lipca 2016 12:17
Racja - tyle, że klasyczne ćwiczenie bicepsa jest właśnie ćwiczeniem izolowanym. Pozdrawiam. Co do treningu bicepsa to nie musisz robić aż 12 serii tym bardziej na jednym treningu. Na małe partie 6 - 10 serii w skali tygodnia wystarczy.
dodał odpowiedź 1 lipca 2016 07:45
Trening wydaje się być w porządku. Pomyśl jednak nad zwiększaniem ciężaru w kolejnych seriach i zmniejszaniu powtórzeń. To na pewno pomoże w zwiększaniu siły i również masy. Mój trening układał kulturysta z 17-letnim doświadczeniem i sukcesami ogólnopolskimi, a trening bicepsa wygląda tak:
Uginanie przedramion hantelkami stojąc 4 serie x 12-10-8-6 powtórzeń
Wyciąg z modlitewnikiem 4x10
Gryf łamany z nachwytem 4x10
Powtórzenie 1 ćwiczenia ale 2x20 na dobicie (tu już moja preferencja jeśli czuję, że ten biceps można jeszcze dobić).
Trening bicepsa robię z plecami, dzięki czemu po plecach już trochę ten biceps czuć. Ogólnie łączę klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi, brzuch dorzucam zawsze.
Pozdrawiam.
