Jakie ćwiczenia do diety 1900kcal na redukcji
Witam, dzisiaj mija 26 dzień jak jestem na diecie 1900kcal ułożonej przez dietetyka, z 115KG spadło mi do 110KG, sama dieta bez żadnych ćwiczeń, mam 22 lata. Planuję sobie rozpisać pon,sr,pt - BASEN(45min pływanie) wt,czw,sob - siłownia, i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia są najlepsze na redukcji? typowe jak na silownie? klatka,biceps,triceps itp?
1511
4
dodał odpowiedź 14 lipca 2016 22:40
Nie wrzucaj od razu wszystkiego na raz. Ćwiczenia siłowe typu FBW możesz włączyć 3x w tygodniu, opieraj się na ćwiczeniach wielostawowych, z wolnymi ciężarami, tzw. złote. Plany treningowe znajdziesz w sieci. Poprawność wykonywania również. Basen póki co sobie odpuść, a włącz go dopiero jak waga przestanie spadać. Jeśli zaczniesz robić wszystko na raz, to wkrótce dojdziesz do pewnego momentu i nie będziesz mógł schudnąć. 5kg w 26 dni to bardzo dużo i nie widzę potrzeby włączania treningu cardio. Po włączeniu ćwiczeń siłowych do planu skonsultuj dietę z dietetykiem bo na pewno wzrośnie Ci zapotrzebowanie kaloryczne, a dobrze byłoby zachować rozsądny deficyt , bo ten nie może być zbyt niski.
dodał komentarz 14 lipca 2016 22:50
Dzięki za odpowiedź
dodał komentarz 14 lipca 2016 22:53
Dzięki za odpowiedź, a może by tak zrobić ćwiczenia na brzuch? i basen? siłownię na razie mogę odpuścić jak piszesz, ze za dużo na raz.
dodał komentarz 14 lipca 2016 23:29
Odchudzanie wg mnie powinno przebiegać w hierarchii dieta +: ćwiczenia siłowe > cardio > zwiększanie cardio > delikatne obcięcie kcal > spalacz tłuszczu. Ćwiczenia na brzuch nie dadzą nic oprócz wzmocnienia mięśni brzucha. Nie sprawią, że tłuszcz na brzuchu zacznie znikać. Ćwiczenia siłowe to najlepszy pomysł bo rozwijając mięśnie sprawiasz, że Twój organizm lepiej rozdysponuje i przyswoi substancje odżywcze z posiłków. Dodatkowo im więcej mięśni tym łatwiej się spala tłuszcz. Ponadto ćwiczenia siłowe to rodzaj treningu interwałowego, a to właśnie interwały spalają tkankę tłuszczową najefektywniej.
