Zadaj pytanie
7 sierpnia 2016 22:56

Ilość serii przy redukcji?

WItam,mam 4 dniowy split mianowicie 1.Klatka biceps , 2.Nogi 3.Plecy triceps 4.Barki brzuch pytanie ile ćwiczeń na dużą partię mięśniową np plecy a ile ćwiczeń na małą partie mięniowa np triceps powinienem wykonywać przy redukcji tkanki tłuszczowej?
1699
2

Witaj,

Z własnego doświadczenia mogę Ci powiedzieć iż zaczynając redukcję, moja ilość powtórzeń wynosiła 12-15 powtórzeń w 4 seriach  i czy to była duża partia mięśniowa czy mała.

6 tygodni  przed końcem redukcji robiłem po 3 partie na treningu, 2 duże partie i jedna mała, lecz ilość powtórzeń zależała od tego jak wyglądało moje ciało i tu zakres powtórzeń też wynosił 15 powtórzeń.

2 tygodnie przed końcem redukcji na jednej jednostce treningowej robiłem trening całego ciała. Na każda partie składały się 4 serie po 20 powtórzeń.

Możesz spróbować taki podział, gdyż bardzo pomógł . Przez ostatnie dwa tygodnie zrobiłem bardzo duży progres w wyglądzie sylwetki.

dodał odpowiedź 8 sierpnia 2016 07:55
Witaj Ogólnie nie ma zaleceń ile wykonuje się serii i powtórzeń na daną partię. Fakt są przedziały, ale nimi lepiej się nie kierować. Jak wiemy na duże jest to przedział 12-6 a na małe 9-12. Jednak być może Twój organizm jak i układ nerwowy tyle serii nie potrzebuje hmm może nawet potrzebuje więcej i co wtedy? Sam musisz ogarnąć ile potrzebujesz. A te przedziały to tylko kwestia ogarnięcia ile się przyjmuje, lecz ja tym się nie kieruje Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2016 21:31
na małą partie po 3 serie albo więcej powtórzeń a na większą więcej serii np 5 ale mniej powtórzeń żeby przy małej partii żeby się bardziej spompowały mniejszy ciężarem a przy dużej więcej serii ale po troche mnie powtórzeń
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie