Trening siłowy= spalanie tkanki tłuszczowej i przyrost tkanki miesniowej?
Witam jestem nastolatkiem z otyłością, zacznę siłownie po wyjezdzie z kraju po wakacjach, chciałem sie zapytać czy trening siłowy podzielony na 3 dni w których inne części ciała bedą trenowane przyniesie mi porządany skutek czym jest spalenie tkanki tłuszczowej i oczywiście przyrost tkanki mięśniowej. Mam juz plan treningowy teraz tylko została mi dieta lecz własnie to pytanie mi siedzi w głowie cały czas.
739
4
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2016 15:02
żeby spalicz tkanke tłuszczową i przyrost mięśni mieć to muśisz trenować 4 razy w tygodni minum a w dni nie treningowe cardio bieganie np pon triceps i klatka wtorek cardiośroda biceps plecy czwartek cardio piątek same nogi soota barki brzuch przed każdym treningiem siłowym orbitrek na pocztek 12 minut i co tydzień o 2 minuty zwiększaj tak przez miesiąc i po każdym treningu bieżnia chodzenia żeby tętno uspokoić 10 minutut potem 3 truchtem i rozciąganie w dni nie treningowe 30 minut na orbitrek 15 na rowerku 15 na bieżni i na koniec spacer5 minut i rozciąganie powodzenia
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2016 18:04
Witaj
Tak na pewno trening siłowy to podstawa przy spalaniu tkanki zarówno jak i budowaniu. 3 dni na początek wystarczy. Jednak treningi to nie wszystko. Musisz też zadbać o dobrą dietę, mam na myśli tu też poziom białka itp.
Pozdrawiam.
dodał komentarz 12 sierpnia 2016 18:26
To własnie chciałem usłyszeć dziękuję
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2016 14:03
Przede wszystkim spalanie tkanki tłuszczowej i jednoczesne budowanie tkanki mięśniowej jest niemożliwe. Musisz się najpierw zredukować, a następnie zacznij budować mięśnie. Trening siłowy jest dobry zarówno dla spalania tkanki tłuszczowej jak i do budowy masy mięśniowej, jednak trening jest tylko bodźcem. 70% sukcesu stanowi dieta. To dzięki niej jesteś w stanie spalić tłuszcz lub zbudować mięśnie. W początkowej fazie oczywiście zauważysz, że mięśnie urosną, tłuszcz zacznie się spalać, ale to nie potrwa długo, bo w końcu albo mięśnie nie będą miały materiałów budulcowych i wzrost zostanie zahamowany, co obserwujemy przy redukcji, albo będziesz na dodatnim bilansie i mięśnie będą rosły, jednak tłuszczu nie będziesz w stanie spalać.
