Trening hantlami - trening w domu
Witam, czy trening z użyciem własnego ciała oraz Hantli w domu ma sens na dłuższą metę..
Z ogromu informacji zawartych w sieci, mniej lub bardziej pomocnych oraz niektórych wysoce komercyjnie przereklamowanych cięzko wybrać właściwą drogę..
Czy taki trening miał by sens :
FBW A/B 3x w tyg
A
Przysiady z hantlami 3x
Wyciskanie hantli na klatkę (łączone) z rozpiętkami 3x
Martwy hantlami ( średnio to widzę- da się? )
Pompki na poręczach (krzesłach) 3x
Uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3x
Łydki
Planki
Brzuch
B
Wykroki z hantlami 3x
Klasyczne pompki (np szeroko) 3x max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 3x
Wyciskanie na barki hantlami (siedzac lub stojąć) 3x
Triceps hantlami 3x (lub pompki wasko)
Uginanie przedramion młotkowo 3x
Planki
Łydki
Brzuch
Czy moze bardziej coś na zasadzie treningu domatora lub split na podstawie treningu dla poczatkujących zapytaj trenera w domowych warunkach ..
Pomóżcie obrać właściwą drogę..
Pozdrawiam
Z ogromu informacji zawartych w sieci, mniej lub bardziej pomocnych oraz niektórych wysoce komercyjnie przereklamowanych cięzko wybrać właściwą drogę..
Czy taki trening miał by sens :
FBW A/B 3x w tyg
A
Przysiady z hantlami 3x
Wyciskanie hantli na klatkę (łączone) z rozpiętkami 3x
Martwy hantlami ( średnio to widzę- da się? )
Pompki na poręczach (krzesłach) 3x
Uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3x
Łydki
Planki
Brzuch
B
Wykroki z hantlami 3x
Klasyczne pompki (np szeroko) 3x max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 3x
Wyciskanie na barki hantlami (siedzac lub stojąć) 3x
Triceps hantlami 3x (lub pompki wasko)
Uginanie przedramion młotkowo 3x
Planki
Łydki
Brzuch
Czy moze bardziej coś na zasadzie treningu domatora lub split na podstawie treningu dla poczatkujących zapytaj trenera w domowych warunkach ..
Pomóżcie obrać właściwą drogę..
Pozdrawiam
1545
1
dodał odpowiedź 4 września 2016 07:29
Witaj
Pamiętaj wszystko ma sens... Liczy się motywacja i chęć do działania! Taki treningi na pewno Ci pomoże na początku by wyrzeźbić co nieco mięśni, poprawić sylwetkę.. Ważna jest manipulacja intensywnością, częstotliwością treningu, ilością powtórzeń oraz seriii. CO do treningu A rozpiętki wywal możesz zamienić na pompki, mc hantlami jasne, że się da. Sama tak wykonuje bo nie posiadam sztangi a też ćwiczę w domu :) Brzuch wyrzuć z początku bo zahamuje Ci przyrost masy mięśniowej i siły. Ogólnie na początek możesz z 2 miesiące sobie poćwiczyć kalisteniką-wykorzystanie własnego ciała jako obciażenie potem dać właśnie obciażenie i je z czasem zwiększać. Należy też pamiętać o dobrej diecie
Pozdrawiam.
