Jak przeprowadzić redukcje
Witam chciałbym sie spytac o poradę cwicze 12 miesięcy caly czas byłem na masie waga 71 kg lekko podlalo mnie na brzuszku i klatce chciałbym zejść do niższego bf ( 14.5mam ) ale nie wiem jak sie za to zabrać trening siłowy po treningu cardio pomocy
1082
1
dodał odpowiedź 9 września 2016 20:07
Myślisz, że ktoś za free rozpisze ci dietę na redukcje ? Oblicz kalorykę, zrób deficyt 100-200kcal. I nie rób cardio w dzień treningowy, tylko na drugi dzień.Badanie odnoście cardio: https://ast-ss.com/when-you-do-your-cardio-training-directly-effects-muscle-growth-from-weight-training/
