klatka i barki razem
Mam pytanie. Czy wykonujac trening klatki i barkow jednego dnia moge najpierw wykonywac trening barkow gdyz jako dziewczyna nie musze miec potężnej klatki. Wiem ze najpierw powinna byc duza partia potem mała. ale po treningu klaty mam malo sily na barki.
1902
3
Witaj,
zapewne główną przyczyną braku energii/mocy do treningu barków jest zbyt niski udział kalorii w twoim planie żywieniowych.
Dziewczyny zacznijcie jeść, nie bójcie się!
Jedzenie to nie wróg, lecz przyjaciel!
Trenując barki przed klatką możesz później narazić je na przeciążenia, doprowadzając do palenia włókien mięśniowych a następnie nie mieć odpowiedniego czucia mięśniowego wykonując trening klatki.
dodał odpowiedź 10 września 2016 13:08
Jak mi powiesz co jest twoim celem treningowym i dlaczego ćwiczysz splitem to odpowiem na twoje pytanie.
dodał komentarz 10 września 2016 13:44
Na chwile obecna moim celem jest rzezba, a splitem cwicze gdyz ma mozliwosc cwiczenia tylko 3 ray w tyg zatem stosuje program push pull legs, a zatem do klatki i barkow dochodzi jeszcze triceps ale z nim nie mam problemu
dodał komentarz 10 września 2016 14:33
I tak operujesz na małych ciężarach jak 50%Rmax więc zacznij od bocznego i tylnego aktonu barku a potem klatka i na końcu jak przedni akton jak jest mało angażowany to dołóż mu ze 2 serie. Bo problem może wyniknąć z tego, że możesz przeciążyć przód barku. Po takim treningu dołóż sobie trening mobility i rozmasuj spięte mięśnie(to przyspiesz regeneracje).
