Serie i powtórzenia w Push & Pull
Witam, trenuję planem Push & Pull 3 x tydzień, niedługo zamierzam zmienić go na 4 x tydzień mam ogromną prośbę po pomoc w odpowiednim ustaleniu ilości serii oraz powtórzeń....bo czytanie na forach mija się z celem ponieważ większość odpowiedzi po prostu się wyklucza... wiadomo, że jeśli na klatę sprawdzą się np 4 serie x 12-10-8-6 powtórzeń, no ale już na barki raczej (a raczej na pewno ) nie....wszem i wobec wiadomo, że barki lubią dużą liczbę powtórzeń (osobiście staram się zawsze robić ich min 15 w serii). Będe wdzięczny, jeśli jakiś ogarnięty trener pomoże i nakreśli mi odpowiednie "liczby". Dziękuję
1576
3
dodał odpowiedź 30 września 2016 18:29
Do sedna, jeśli czujesz że 15 powtórzeń w serii nie wystarcza to spróbuj robić więcej. Np. 4 serie po 20 powtórzeń. Bądź też spróbuj techniki piramidy, niezawodna jeśli chcesz skatować bez zapasów jakąkolwiek partię mięśni, tzn. zrób jedno powtórzenie, za drugim razem zrób dwa, za trzecim razem zrób trzy, i tak do momentu w którym nie dasz rady zrobić więcej. Gwarantuje Ci, że wystarczy :)
Jeśli zależy Ci na stopniowym kontrolowanym progresowaniu, to ustal sobie ile najwięcej powtórzeń dasz radę zrobić w 4 seriach. Jeśli po 20 powtórzeń to trzymaj się 20 powtórzeń przez 2-3 tygodnie, a po tym czasie spróbuj ustalić większą ich ilość. Mam nadzieję że pomogłem.
Jeśli masz jeszcze jakieś pytania zostaw komentarz postaram się odpowiedzieć.
Pozdrawiam Esto
dodał komentarz 1 października 2016 07:19
mniej więcej rozjaśniłeś temat:-)dzięki, wiem, że dobierając ilość powtórzeń należy mieć na uwadze skład mięśnia tzn. ilość włókien wolno i szybko kurczliwych, jednak ni cholery się na tym nie znam:-)a tak jak pisałem szukanie tego na forach jest mylące, gdyż wiele odpowiedzi wyklucza się jedni podają takie liczby inni takie, zdaje sobie sprawę, że dla każdego inne wartości będą odpowiednie. Bardzo by mi zależało, aby ktoś nakreślił tak orientacyjnie-statystycznie- w przybliżeniu ilość serii i powtórzeń dla każdej z partii klata, tyle i tyle, barki tyle i tyle itd itp...No ale zdaje sobie też sprawę, że za takie porady się płaci więc chyba najprościej będzie podpytać trenera na siłowni (choć niestety co trener to inna opinia.....) Dzięki i pozdro
dodał komentarz 1 października 2016 14:46
Gdzieś czytałem też o takim założeniu że na masie robi się mniej pwtórzeń od 6-10 , na rzeźbie od 10-12 i więcej. Najczęściej stosowanym zakresem powtórzeń w treningu ogólnorozwojowym jest 4 serie po 12. Ja tak zaczynałem, nie żałuję. Lecz wraz z doświadczeniem i latami treningu dochodzimy sami do pewnych założeń treningowych które są dla nas samych najlepsze. Tutaj http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,291/silownia_dla_zaawansowanych/trening_na_mase_/_trening_na_redukcje P. Michał Karmowski wypowiada się na temat tej kwestii. Ja na twoim miejscu zastosowałbym się na początek do 12 powtórzeń 4 serii. Resztę wraz z biegiem czasu będziesz mógł modyfikować. Oczywiste jest to że ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu. Jednak jeśli stawiasz na trening ogólnorozwojowy do którego zaliczył bym ten "Push & Pull ". to stosuj wyżej wymienione, a z czasem modyfikuj
Pozdrawiam Esto
