Masa czy redukcja?
Cześć! Chciałabym poprosić Was o radę co dalej. Jakieś 5 miesięcy temu zaczęłam chodzić na zajęcia fitness: grupowe treningi siłowe typu FBW, step, trening na klatce i tego typu sprawy. Obciążenie było naprawdę niewielkie max. 18 kg, powoli robiłam progresję aż do tego pułapu. Obecnie ważę ok 56-57 kg, mam 21% tkanki tłuszczowej i od przyszłego tygodnia zaczynam pracę już typowo na siłowni z maszynami i ciężarami, moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły, jednak nie wiem czy od razu wejść na masę i podwyższyć kalorie czy zredukować tłuszcz do niższego poziomu i dopiero wtedy budować. Dotychczas moja dieta to było 1800 kcal - 2000 kcal podział 30/30/40. Mam 17 lat. Będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc :)
1054
1
dodał odpowiedź 8 października 2016 13:19
Witam. Jako iż zaczęłaś od fintessu, trening na siłowni nie będzie dla Ciebie jakąś wielką barierą do pokonania. Przy treningu siłowym zapotrzebowanie na kalorie jest większe niż przy fitness. Jeżeli nie czujesz, że masz dużo tłuszczu itd, a przy tym chcesz zbudować masę mięśniową i siłę, to radziłbym lekko zwiększać kcal np 100 kcal, i po 2 - 3 tygodniach znowu dodać ze 100 kcal.
