Nie wyrabiam się z jedzeniem oraz całymi treningami fbw
Witam, mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi 1 miesiąc.
ważę 107 kg i mam 193 cm wzrostu i zdecydowałem się zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Moje pytanie brzmi co mam zrobić kiedy nie wyrabiam się z jedzeniem 5 posiłków dziennie, oraz nie jestem w wstanie dokończyć całego treningu fbw ponieważ nie starcza Mi sił na wszystkie ćwiczenia ?
trenuję co 2 gdzień, trening to około 2 godziny w tym czasie udaje zrobić mi się 10-11 ćwiczeń gdzie rozpisane w diecie mam 13 (w tym 30 minut cardio).
problem z dokładnymi godzinami posiłków wynika poprzez pracę w systemie dwózmianowym.
Dziennie wypijam jedną porcję białka serwatkowego, staram się ograniczać węglowodany.
Zanim zaczołem chodzić na siłownię moja masa ciała wynosiła 114 kg więc po miesiącu takiego działania jest mnie 7kg mniej.
Nie używałem żadnych spalaczy, jedynie białko oraz zestawy witamin dla sportowców firmy trec.
pozdrawiam
ważę 107 kg i mam 193 cm wzrostu i zdecydowałem się zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Moje pytanie brzmi co mam zrobić kiedy nie wyrabiam się z jedzeniem 5 posiłków dziennie, oraz nie jestem w wstanie dokończyć całego treningu fbw ponieważ nie starcza Mi sił na wszystkie ćwiczenia ?
trenuję co 2 gdzień, trening to około 2 godziny w tym czasie udaje zrobić mi się 10-11 ćwiczeń gdzie rozpisane w diecie mam 13 (w tym 30 minut cardio).
problem z dokładnymi godzinami posiłków wynika poprzez pracę w systemie dwózmianowym.
Dziennie wypijam jedną porcję białka serwatkowego, staram się ograniczać węglowodany.
Zanim zaczołem chodzić na siłownię moja masa ciała wynosiła 114 kg więc po miesiącu takiego działania jest mnie 7kg mniej.
Nie używałem żadnych spalaczy, jedynie białko oraz zestawy witamin dla sportowców firmy trec.
pozdrawiam
1996
1
Witam,
Co do stosowania posiłków, moja propozycja jest następująca, aby Pan spożywał posiłek kiedy odczuwa Pan głód. Nie musi Pan jeść pięciu posiłków na siłę nasz organizm nie jest do tego przystosowany.
13 ćwiczeń jest to o wiele za dużo, szczególnie dla osoby początkującej, dlatego proponuję wykonywać mniej ćwiczeń, skupić się na ćwiczeniach wielostawowych.
dodał odpowiedź 14 października 2016 00:18
Spróbuj suplementacji aminokwasami przed treningiem co powinno skutkować większymi zasobami energii dającymi bodziec. Staraj się robić ćwiczenia z większą intensywnością tak abyś zmieścił się z całym treningiem w 2h w tym cardio. Moim zdaniem 13 ćwiczeń po 4 serie to za dużo jak na jeden trening szczególnie dla osoby która ćwiczy dopiero 1 miesiąc. Zakładam że robisz po 4 serie skoro w 2 godziny nie zdążysz zrobić całego treningu. Zalecałbym robić po 2 serie co pozwoli zaoszczędzić ci czas i wykorzystać go na cardio które przyniesie o wiele lepsze rezultaty niż dodatkowe ćwiczenia siłowe mowa tutaj o aspekcie spalania tkanki tłuszczowej. A co do posiłków spróbuj przygotowywać posiłki w pojemnikach i jeść w przerwach od pracy, jeśli nie masz takiej możliwość to spróbuj postawić na posiłki w postaci szejków , np. banan jakieś orzechy, białko w proszku , czy też nawet płatki owsiane zmiksowane i przelane do szejkera.
Pozdrawiam Esto
