Praca w nocy, trening w dzien ... kiedy?
Witam.
Jestem endomorfikiem, waga 83kg, wzrost 165cm . Cwicze od dwoch lat ale niestety z przerwami. Chcialbym zacza powazny trening na redukcje tkanki tluszczowej, niestety jak w temacie, pracuje od 4 lat na nocna zmiane (21.00 - 8.00) , praca na magazynie ale bardziej biurowa bez wiekszych wysilkow fizycznych.
Moje pytanie to ... kiedy najlepiej trenowac ? Bezposrednio po pracy czy moze po spaniu ? . Zaznacze ze spie przewaznie 6godzin. I chcialbym rozpoczac intensywny trening 4 x w tygodniu.
Pozdrawiam
I z gory dziekuje za jakiekolwiek wskazowki.
Jestem endomorfikiem, waga 83kg, wzrost 165cm . Cwicze od dwoch lat ale niestety z przerwami. Chcialbym zacza powazny trening na redukcje tkanki tluszczowej, niestety jak w temacie, pracuje od 4 lat na nocna zmiane (21.00 - 8.00) , praca na magazynie ale bardziej biurowa bez wiekszych wysilkow fizycznych.
Moje pytanie to ... kiedy najlepiej trenowac ? Bezposrednio po pracy czy moze po spaniu ? . Zaznacze ze spie przewaznie 6godzin. I chcialbym rozpoczac intensywny trening 4 x w tygodniu.
Pozdrawiam
I z gory dziekuje za jakiekolwiek wskazowki.
1445
1
Witam. Pora treningu to indywidualna sprawa. Zdecyduj się na porę treningu, w której masz najwięcej siły. Najlepiej jeśli pora treningów byłaby podobna. Jednak nie jest to schemat i czasami możesz odbiec od normy. Pod trening musisz ustalić sobie posiłki. Przed treningiem powinieneś zjeść coś co da Ci dużo energii (najlepszą opcją jest zjedzenie węglowodanów złożonych, dzięki którym będziesz miał duży zasób glikogenu), po treningu z kolei potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii w postaci węglowodanów prostych oraz dobrego źródła białka. Ponadto duża uwagę zwróć uwagę na regenerację – ilość i jakość jedzenia, sen, suplementacja.
dodał odpowiedź 22 października 2016 20:45
Lepiej po pracy sie wyspij, później zjedz pelnowartosciowy posilek taki jaki masz w diecie i godzinke po posilki zrob mocny trening. :-)
