Rozciągniecie i dynamika bioder

Witam, mam problem odnośnie moich nóg oraz bioder. Od jakiegoś czasu podczas treningów podczas nawet niskich kopnięć nie mówiąc już o middle kickach marząc o high nie mogę skręcić ani dokręcić biodra ciągnie mnie przy takiej próbie cała strona zależy którą stroną kopie nie potrafię tego rozciągnąć może ktoś z was zna wskazówki które mogą mi pomóc..