Dieta? Czy przesadzam ?
Po przebudzeniu z racji ze niemam czasu i lece na trening wypijam odzywke bialkowa ok30g bialka porcje plus weglowodany ok 60g porcje pije bcaa kreatyne lece na trening po treningu bialko bcaa kreatyna carbo lece do domu zjadam konkretnego omleta bialko 30g wegle 80g tluszcze 20g i zaczynam gotowac posilki przed praca na 16sta wcinam dziennie 450g miecha aktualnie bazuje glownie na wolowinie czyli 90g bialka z miesa dziennie czasem wciskam rybe odcinam wolowine ale i tak 90g bialka dziennie + 30 z omleta w dni nie treningowe wogole nie spozywam bialka w prochu ponoc po treningu mam dodatkowy posilek zjesc stad pakuje bialko i wegle po czy to nie za duzo ?
Podsumowujac
Dt : 30g bialka rano
30 po treningu
30 z jaj
90 z miesa
Az 180g bialka w treningowe a w nietreningowe 150g tluszczy pakuje ok 100g dziennie z masla orzechowego , oliwy i oleju ryzowego wegli ok 80 na posilek przy 5ciu posilkach ale w treningowe mam ten jeden wiecej posilek niby wiec przy szesciu ? Czy przesadzam ?
Witam. Opisany system żywieniowy przedstawia się bardzo dobrze. Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, proporcja makroskładników jest bardzo dobra. Musisz jednak pamiętać też o mikroskładnikach witaminach i minerałach, zawartych w warzywach i owocach, Sa one niezbędne w prozdrowotnym aspekcie oraz w kontekście przyswajania makroskładników. Poza treningiem siłowym, wykonuj też cardio o niskiej i średniej intensywności po to by usprawnić pracę Twoich układów.
W Twoim planie rozkład węglowodanów białek i tłuszczy wydaje się optymalny.
Odnośnie twojego dodatkowego posiłku: Oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki uwzględniając nadwyżkę kaloryczna. Jeśli jest ona spełniona w ciagu dnia z pożywienia nie ma sensu dodawać dodatkowego, szóstego posiłku. Obserwuj zmiany. Jeśli czujesz, że go potrzebujesz i Twoja masa nie rozwija się tak jak byś chciał może dodać kalorii i makro. Powodzenia
