Zadaj pytanie

Trening siłowy i redukcja,ale jak?

Witam,mam 16 lat i od tygodnia chodzę na siłownię,na początku chchialem spalić delikatny nadmiar tłuszczu z brzucha i odsłonic mięśnie słyszałem że najlepszym sposobem jest trening siłowy +interwaly,i tutaj mam pytanie jak wykonywać trening siłowy ile serii ile powtórzeń? Czy mógłbym np wykonywać go 5 razy w tygodniu a np 3 dni interwaly? (poniedziałek,środa,piątek) czy trening siłowy wykonywać na poszczególne partie mieśni np poniedziałek nogi,wtorek biceps i triceps itd? Czy lepiej np zrobić fbw codziennie przez 5 dni? Kompletnie nie rozumiem jak ma to wyglądać i proszę o pomoc ;) pozdrawiam
1491
1

Witam. Na początku swoje przygody z siłownią musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Odejmij od swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego ok 300 kcal, oprzyj swoje posiłki o produkty pełnowartościowe w odpowiedniej proporcji makroskładników i realizuj dietę wraz z odpowiedniem planem treningowym. Tylko takie połączenie, czyli DIETA + TRENING na pewno przyniesie zamierzone rezultaty,

Trening - tutaj też musisz mieć swój plan. Bazą Twoich ćwiczeń powinny być ćwiczenia złożone, wielostawowe. Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Trenuj na ciężarach submaksymalnych (60-80% max) w zakresie powtórzeń 6-16.

Na początku proponuję Ci trening całego ciała FBW.

Taki trening możesz wykonywać nawet 5 razy w tygodniu.

Cardio wykonuj zarówno w średniej jak i wysokiej intensywności. Możesz taki trening wykonywać zarówno po treningu oraz jako osobną jednostkę treningową. Wszystko zależy od intensywności i i objętości treningowej. Powodzenia

dodał odpowiedź 10 listopada 2016 14:45
na poczatek fbw 3 dni potem 4 i po kazdym z nich zrob sobie interwaly , zakres powtorzen 12 do 15 zdarzt sie 20 to tez nic nie stanie sie wazne zeby to byl intensywny trening,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,pomysl o diecie bo ona jest tu kluczem do sukcesu , przy odpowiedniej diecie i h...jowym treningu efekt jakies beda a odwrotnie niestety nie .............pozdro
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie