Mini ketoza przy zbijaniu wagi w ostatnie dni przed ważeniem.
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej oraz zbijania wagi potrzebny jest przede wszystkim deficyt kaloryczny. Ty jako zawodnik sztuk walki, stosując w/w deficyt wiesz, że wiąże się to z mniejszą energią i mocą na treningu. Dlatego makroskładnikiem, którym możesz fajnie rotować (zachowując odpowiedni tonus mięśniowy) są węglowodany. Węglowodany to podstawowe źródło energii. Jednak nie są one niezbędne w naszej diecie. Innym, równie dobrym źródłem energii są tłuszcze. Dlatego cięcie węglowodanów, zawsze wiąże się ze spożywaniem większą ilością tłuszczu.
Odnośnie pory spożywania węglowodanów żywienia Carb Back Loading czyli okresowym ładowaniu węglowodanów w ciągu dnia.
W pierwszych dniach redukcji spożywaj węglowodany zawsze po treningu oraz na noc. W pierwszej części dnia spożywaj posiłki białkowo-tłuszczowe. Dlaczego właśnie takie rozwiązanie? Spożywanie węglowodanów na noc powoduje wydzielanie tryptofanu, który jest prekursorem wydzielania melatoniny, dzięki czemu lepiej śpimy i się regenerujemy. Ponadto rano poziom naszego kortyzolu jest wysoki, jedzą węgle rano zamiast go minimalizować znacznie podnieślibyśmy jego wartość. Spożycie węglowodanów na noc spokojnie zapewni nam paliwo w postaci glikogenu na okres nawet do 20 godzin po ich spożyciu.
W Twoim przypadku warto zaopatrzyć się w podstawową suplementację aminokwasami rozgałęzionymi BCCA, które mają działanie antykataboliczne.
Reasumując, najrozsądniej polecam Ci spożywać węglowodany w mniejszej ilości na tydzień i dwa przed zawodami. na 3-4 dni ucinamy je całkowicie. Dzień przed walką, a po ważeniu ładujemy węglowodany.