Jak dobrać zestaw do fbw na redukcję?
Witam! Chciałbym się dowiedzieć trochę więcej na temat treningu fbw na redukcji,na początku nie wiem jaki zestaw dobrać pod swój cel-spalenie tkanki tłuszczowej,z jakim obciążeniem ćwiczyć ile powtórzeń itp,planuje ćwiczyć fbw 3 razy w tygodniu (poniedziałek,śrdoda,piątek) i po treningu interwaly natomiast w wtorek i czwartek same aeroby,co o tym myślicie? I czy pomoglisbyscie mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń? pozdrawiam ;)
2497
3
Witaj,
Twój pomysł jest bardzo dobry, lecz nie wiem czy wiesz, ale trening FBW proponowany jest w okresie roztrenowania, gdy ciało potrzebuje więcej odpoczynku lub w okresie po startowym. Mięśnie zdążą się zregenerować w przypadku gdy nasz trening FBW nie jest obciążony zbyt dużą ilością ćwiczeń na pojedyncze partie mięśni. Lepszym rozwiązaniem byłoby tu zastosowanie treningu A,B, lecz jeżeli chcesz robić redukcję na FBW, moja propozycja jest następująca:
- Wykroki 4 serie po 15 powtórzeń na nogę
- Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń
- Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 powtórzeń
- Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem do odcięcia 5 serii
- Podciąganie na drążku nachwytem – ile dasz radę, 3 serie
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń
- Unoszenie hantli na boki 3 serie po 15 powtórzeń
- Uginanie ramion z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie 3 serie po 15 powtórzeń
- Spięcia brzucha dwie serie
- Plank cztery serie – przykładowo po jednej minucie
dodał odpowiedź 13 listopada 2016 18:27
Martwy ciąg 4s. 15-25powt.
Wyciskanie sztangi na lawce 4s. 15-20powt.
Wyciskanie hantli nad glowe (barki) 4s. 15-25 powt.
Uginanie mlotkowe sztangielek 4s. 15-20powt.
Odwrotne pompki lub wyciskanie francuskie 4s. 15-20powt.
Brzuch robisz dowolne cwiczenia przez 10-15 minut.
Ciezar dobierz tak aby zrobic zakres powtorzen w serii.
Aeroby mozesz robic w dni wolne od tre. Tak jak napisales wtorek, czwartek. Po fbw interwaly 30min.
Pozdrowka! :-)
dodał komentarz 13 listopada 2016 18:28
Po barkach jeszcze robisz wykroki z hantlami lub sztanga. 4s. 15-25powt na noge.:-)
dodał komentarz 14 listopada 2016 01:09
Dzięki wielkie za odpowiedź! zastosuje się do planu i dam znać jak postępy za jakiś czas ;)
