Jakie stosować ćwiczenia aby zwiększyć objętość bicepsów i tricepsów?

czesc ...kazde cwiczenie pomorze tylko jesli masz broblem z lapami to byc moze zle je wykonujesz nie ten ciezar itd ,,, pod koniec seri w ostatnich powtorzeniach musisz juz czuc ogien straszne palenie w miesniach i minimalnie jeszcze musisz zrobic jedno wiecej powtorzenie aby doszlo do mikrourazow itd ...polecam robic slabsza grupe miesniowa po dniu przerwy by dac jej popalic na 200 procent plus fajnym zabiegem na przestuj moze byc kazde cwiczenie czy to na biceps czy inna grupe poprostu z supinacja, mi to zawsze pomagalo , pamietaj by nie wykonywac caly rok jeden i bten sam trening tylko zmieniaj cwiczenia caly split czasem ilosc powtorzen na wiecej lub miej,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,powodzenia