Jakie ćwiczenia na nogi i pośladki
Dotychczas wykonywałam przysiady z obciążeniem 20 kg i zauważyłam wzrost obwodów w okolicy ud.
Jestem na ujemnym bilansie 1600 kcal:
26 lat, 169 cm, ćwiczenia 3 razy w tygodniu w domu, praca umysłowa, dużo chodzę (dziennie ponad 10 000 kroków)
Zatem teoretycznie powinnam chudnąć (powinny zmniejszać sie obwody) a tak nie jest
Witam.
Najlepszymi ćwiczeniami na nogi i pośladki to przysiady i wykroki. Na podstawie tych dwóch wzorców ruchowym możesz zrobić naprawdę fajne rzeczy z Twoimi dolnymi częściami ciała.
Wykonuj przysiady klasyczne, frontowe, OHS oraz goblet squad’y.
Wykroki: chodzone, w miejscu czy zakroki. trenuj na podwyższeniu, wykonuj wskoki, wejścia czy przysiady na 1 nodze.
Jeśli Twoje obwody i waga idzie w górę musisz zwrócić uwagę na swoja dietę.
Zastosuj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym,
Wykorzystuj okno anaboliczne do zjedzenia węglowodanów, reszta posiłków jedz z przewagą białka-tłuszcze. Spróbuj, a efekty pojawią się szybciej niż myślisz.
Powodzenia
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube