Dlaczego nie przybywa mi siły?

Chodzę na siłownię, robiłem w piątek klatkę/biceps. Zacząłem od ławeczki skosnej 15kg a potem ławeczki plaskiej rowniez 15kg (hantle). Nie zwiekszalem ciezaru gdyz nie dalem rady, latały mi rece, czułem ze udzwignalbym wiecej, lecz problem jest w rekach. Pyatnie? Chodzi o slaba diete, brak suplementow?

budowanie sily i masy potrzebuje troszke czesu, nie odrazu wszystko przyjdzie ,wytrwalosc rzetelnosc i zaangazowanie w kazde powtorzenie na 200 procent predzej czy pozniej zaowocuje , jesli brakuje ci jakiejs cechy to silownia nie jest na ciebie ale ja mysle ze musisz dac wiecej sobie czasu a wiec powodzenia